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Leiterdiät: Menü für 7 Tage und Bewertungen

Es gibt viele verschiedene Methoden, mit denen Sie überflüssige Pfunde loswerden können. Einige von ihnen sind auf lange Monate ausgelegt, während andere einen schnellen Gewichtsverlust in wenigen Wochen versprechen. Die Lesenka-Diät beinhaltet die Einhaltung einer begrenzten Diät für nur 7 Tage. Nach den Bewertungen vieler Mädchen ist es in dieser Zeit möglich, bis zu 8 kg abzunehmen.

Regeln und Prinzipien der Lesenka-Diät

Der Name des Diätplans zum Abnehmen hängt eng mit der eigentlichen Idee der Diät zusammen: Sie müssen 7 Schritte durchlaufen, manchmal nicht ganz einfach, um sich von überschüssigem Volumen in der Taille zu verabschieden. Bauch und Hüften für immer. Wann und von wem die Diät entwickelt wurde und ihre Regeln sind nicht sicher bekannt, aber das hindert die Methode nicht daran, jedes Jahr mehr und mehr Anhänger zu finden.

Diät Lesenka für 7 Tage bezieht sich auf schnelle kohlenhydratarme Diäten. Seine Hauptprinzipien basieren auf der Verwendung einer minimalen Anzahl von Kalorien pro Tag. Während der Abnehmphase sollten folgende Punkte beachtet werden:

  • Die Ernährung ist unausgewogen. Um die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen, beginnen Sie daher einige Tage vor Beginn mit der Einnahme von Multivitaminkomplexen.
  • Jeden Tag dürfen Sie nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen, während es verboten ist, große Portionen zu essen. Die Speisekarte sollte so gestaltet sein, dass es alle 2-3 Stunden Snacks gibt.
  • Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – bis zu 2 Liter pro Tag. Geeignetes Mineralwasser ohne Kohlensäure, Kräutertee, Hagebuttenbrühe, Chicorée.
  • Um die Schönheit von Haaren und Nägeln zu erhalten, können Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen.
  • Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich strikt an die Speisekarte halten. Wenn Sie sich verirren oder ein verbotenes Produkt verwenden, fangen Sie von vorne an.
  • Nicht weniger wichtig ist die mentale Einstellung. Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind für eine Woche der Einschränkung von harten Lebensmitteln.
  • Um den Prozess des Abnehmens zu erleichtern und die Ergebnisse eines jeden Tages visuell zu sehen, zeichnen Sie eine Leiter mit 7 Stufen auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie unter jeden von ihnen das Menü für den Tag und geben Sie am Ende des Tages Ihr Gewicht ein.
  • Lebensmittel, die Sie für die Zeit der Gewichtsabnahme abgelehnt haben, sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, nicht mehr als 2 pro Tag.
  • Um in kleinen Portionen genug zu bekommen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Nahrung langsam und konzentriert zu kauen.
  • Diet Lesenka schließt Sport nicht aus. Wenn Sie sich beim Abnehmen gut fühlen, vernachlässigen Sie Laufen, Tanzen, Fitness oder andere körperliche Aktivitäten nicht.

Menü der Fünf-Stufen-Diät für 7 Tage

Das Schema zum Abnehmen von Ladder ist sehr praktisch, da das Menü für jeden Tag klar geplant ist. Dank dessen müssen Sie nicht lange darüber nachdenken, aus welchen Lebensmitteln Sie Ihre Ernährung zusammensetzen, wie viele Kalorien in Rindfleisch oder Weißbrot stecken. Die Ernährungsgrundlage bilden Milchprodukte, Puten- oder anderes Geflügelfleisch, Äpfel, Honig, Rosinen und Gemüse. Jeder Produkttyp hat seinen eigenen Zweck:

  • Äpfel enthalten viel Pektin und stillen perfekt das Hungergefühl. Zusammen mit Absorptionsmitteln helfen sie, den Darm zu reinigen.
  • Kefir, Joghurt, fettarmer Hüttenkäse enthalten lebende Bifidobakterien - die Grundlage der menschlichen Mikroflora. Dank fermentierter Milchprodukte können Sie Völlegefühl, Blähungen und Verstopfung vermeiden.
  • Rosinen mit Honig helfen dabei, die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen, während die resultierende Glutenzufuhr vom Körper nicht in Fett umgewandelt wird.
  • Geflügelfleisch wird Ihnen helfen, sich nicht loszureißen und Ihren Plan zu Ende zu bringen, und es hilft auch, Muskelgewebe aufzubauen.
  • Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie helfen, die erzielten Ergebnisse zu festigen, Schwäche und Nährstoffmangel zu lindern.

Die aktive Phase der Lesenka-Diät fällt auf die ersten fünf Tage. Für eine so kurze Phase des moderaten Fastens hat der Körper keine Zeit, in einen Stresszustand zu geraten, sodass das Risiko von Nebenwirkungen minimal ist. Es ist strengstens verboten, diese Diät über einen längeren Zeitraum auszudehnen. Das Gewichtsverlust-Schema ist wie folgt:

  • Stufe 1 - Darmreinigung;
  • Stufe 2 - Normalisierung der Mikroflora;
  • Stufe 3 - Verhinderung von Kraftverlust, Auffüllung des Energiedefizits;
  • Stufe 4 - die Bildung von Muskelgewebe;
  • Stufe 5 – Fettverbrennung;
  • Stufe 6 und 7 - ein reibungsloser Ausstieg aus der Lasenka-Diät.

Tag 1 - Reinigung

In der ersten Phase ist es notwendig, den Körper von angesammelten Toxinen zu reinigen und ihn auf den Prozess des Abnehmens vorzubereiten. In diesem Fall helfen Ihnen Äpfel, gepaart mit Aktivkohle. Pektin und natürliches Absorptionsmittel beschleunigen Stoffwechselprozesse, entfernen Toxine, Gifte und Gase aus dem Darm. Sie können die schwarze Aktivkohle auf Wunsch durch weiße ersetzen, aber beachten Sie, dass ihre Wirksamkeit als geringer angesehen wird. Das Menü des ersten Tages der Lesenka-Diät:

  • 1 Kilogramm grüne Äpfel, die über den Tag verteilt werden müssen. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit in regelmäßigen Abständen war - 2-3 Stunden.
  • 1-2 Aktivkohletabletten eine Stunde vor den Mahlzeiten. Damit das Absorptionsmittel besser vom Körper aufgenommen werden kann, muss es mit viel Wasser heruntergespült werden.
  • Eineinhalb bis zwei Liter stilles oder gefiltertes Wasser. Trinken Sie nach Bedarf, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

In der ersten Phase beträgt der Gewichtsverlust etwa zwei Kilogramm, Sie sollten hier nicht aufhören. Die restlichen Schritte zielen direkt auf die Vorbereitung des Körpers und die Fettverbrennung ab. Bitte beachten Sie, dass am ersten Tag alle Speisen komplett ausgeschlossen sind, außer denen, die erlaubt sind, einschließlich Tee, Kaffee oder andere Getränke. Einige Frauen stellen fest, dass während des Reinigungsprozesses Durchfall auftritt. Sie sollten vor diesem Symptom keine Angst haben, das Phänomen wird von selbst vergehen, sobald Sie zum nächsten Schritt übergehen.

Sie können den Durchgang des ersten Tages der Lesenka-Diät erleichtern, wenn Sie nicht rohe, sondern Bratäpfel essen. Ihr Rezept ist einfach:

  1. Eine Portion Äpfel gründlich waschen, halbieren und das Kerngehäuse entfernen.
  2. Mit einem Zahnstocher oder einer Gabel die Schale an mehreren Stellen einstechen, damit die Äpfel beim Braten nicht brechen.
  3. Gießen Sie in eine Glasmikrowellenform 2 EL. l. Wasser, die Fruchthälften auslegen.
  4. Die Äpfel nach Belieben mit gemahlenem Zimt bestreuen.
  5. In der Mikrowelle bei 800 Watt Backofenleistung 5-7 Minuten backen.

Tag 2 - Erholung

Nachdem Sie den Darm am ersten Tag vollständig von Schadstoffen gereinigt haben, sollten Sie sich um die Wiederherstellung der Mikroflora kümmern und an der Korrektur der Verdauungsprozesse arbeiten. Wasser, Hüttenkäse und Kefir helfen bei der Bewältigung der Aufgaben. Milchprodukte bevölkern nicht nur den Darm mit nützlichen Bifidobakterien, sondern sättigen den Körper auch mit Eiweiß, was hilft, Schwäche, Schwindel und andere unangenehme Hungersymptome zu vermeiden.

Ein ungefähres Menü der Ladder für die Erholungsphase sollte wie folgt aussehen:

  • Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Mineralwasser ohne Kohlensäure. Essen Sie 100 Gramm Hüttenkäse mit 0 % Fett, gemischt mit einer Prise Vanille, Minzblättern oder Zimt.
  • Trinken Sie für ein zweites Frühstück ein Glas fettfreien Kefir. Auf Wunsch kann es durch Joghurt oder fermentierte Backmilch mit geringem Fettgehalt ersetzt werden. Essen Sie 100 Gramm Hüttenkäse mit Minze.
  • Nehmen Sie zum Mittagessen die gleichen Produkte wie für das zweite Frühstück ein. In diesem Fall kann Minze durch Zimt ersetzt werden. Trink ein Glas Wasser.
  • Essen Sie zwei Stunden nach dem Abendessen 70 Gramm Hüttenkäse mit Vanille und trinken Sie 200 ml Mineralwasser.
  • Das Abendmenü ähnelt dem Mittagessen, aber Sie können Hüttenkäse mit Kefir mischen. Denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.
die Verwendung von Kefir bei einer Leiterdiät

Tag 3 - Energie

Nach den ersten zwei Tagen beginnt der Körper, Energieunwohlsein zu erfahren - Schwäche, Schwindel treten auf. Dies liegt daran, dass während der ersten beiden Phasen fast der gesamte Vorrat an Glykogen, einem Polysaccharid, aufgebraucht wurde, ohne das eine weitere Gewichtsabnahme nur sehr schwer möglich wäre. Um die Reserven der Substanz ohne Ablagerung von überschüssigem Fett aufzufüllen, müssen Sie pro Tag essen:

  • 400 Gramm Rosinen;
  • 2-3 EL. l. Honig, aufgeteilt in 4 Dosen;
  • 2 Liter Trockenfruchtkompott.

Ein solcher Aufbau des Menüs des dritten Tages der Lesenka-Diät hilft, den Plateaueffekt (Schwundgewicht) zu vermeiden. Die aufgeführten Produkte enthalten Glukose, die Sie mit Energie versorgt, aber gleichzeitig die Menge an subkutanem Fett nicht erhöht, und das Kompott sättigt den Körper mit den notwendigen Makronährstoffen: Kalium, Magnesium, Eisen. Ein duftendes Getränk zuzubereiten ist nicht schwierig:

  1. Weichen Sie 400 Gramm getrocknete Aprikosen, 200 Gramm getrocknete Äpfel oder Birnen in warmem Wasser ein. Das Obst etwas quellen lassen.
  2. Lassen Sie das Wasser ab und geben Sie eineinhalb Liter saubere Flüssigkeit in die Pfanne mit getrockneten Früchten.
  3. Stellen Sie den Behälter auf das Feuer und kochen Sie ihn 20-30 Minuten lang. Falls gewünscht, können Sie vor dem Kochen im Kompott ein Sternchen Nelken, Zitronenschale, 1 EL hinzufügen. l. Apfelsirup.
  4. Das fertige Getränk 2-3 Stunden ziehen lassen, dann abseihen.

Tag 4 - Aufbau

In Bezug auf die vorherigen Stufen der Leiter wird die vierte Stufe sehr kalorienreich, befriedigend und gesättigt erscheinen. Das Ziel dieses Tages ist es, wie am vorherigen Tag, den Gewichtsverlust zu verhindern, jedoch mit Hilfe von proteinhaltigen Lebensmitteln. Der Aufbauschritt hilft, die während der Reinigungs- und Erholungsphase verloren gegangene Versorgung mit Aminosäuren wiederherzustellen, den hämatopoetischen Prozess zu verbessern und Muskelgewebe aufzubauen. Wenn zu diesem Zeitpunkt keine Beschwerden auftreten, können Sie die Gewichtsabnahme durch Bewegung verbessern.

Ein herzhafter Tag beinhaltet das Essen von weißem Geflügelfleisch. Geeignetes Huhn ohne Haut, Putenbrust. Für den ganzen Tag müssen Sie bis zu 0, 5 kg Geflügel essen und etwa eineinhalb Liter Wasser trinken. Sie können Fleisch auf beliebige Weise zubereiten - ohne Öl und Salz kochen, schmoren, braten. Sehr lecker wird die Putenbrust, wenn sie mit Kräutern im Ofen gebacken wird:

  1. Backofen auf 180°C vorheizen.
  2. Fetten Sie die Brust großzügig mit Dijon-Senf ein (ca. 300 Gramm), gemischt mit 50 ml Zitrone und der gleichen Menge Sojasauce.
  3. Lassen Sie das Fleisch 2 Stunden marinieren.
  4. Legen Sie die duftende Brust auf ein mit Folie ausgelegtes Backblech. Gehackten Kreuzkümmel über das Fleisch streuen.
  5. Ohne Folie 40 Minuten backen.
Hähnchenbrust gebacken für die Lechenka-Diät

Tag 5 – Fett verbrennen

Die letzte Stufe der Leiter zielt darauf ab, subkutanes Fett zu verbrennen. Der Prozess des Abnehmens am fünften Tag erfolgt aufgrund der Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln (Kleie, Haferflocken, Beeren, Obst, Gemüse) und des hohen Energieverbrauchs des Körpers, der auf die Verdauung von Ballaststoffen abzielt. Das Tagesmenü der Schlussetappe sieht so aus:

  • 300 g Haferflocken (Rohproduktgewicht);
  • 1 kg rohes Gemüse oder Obst (mit Ausnahme von Bananen, Kartoffeln, Erbsen, Radieschen);
  • 1-2 Liter Wasser ohne Gas.

Haferflocken können abends einfach mit kochendem Wasser übergossen werden, oder Sie kochen Brei aus Müsli in Wasser ohne Zucker und Öl. Ein schmackhafteres Gericht wird sich herausstellen, wenn Sie frische Beeren und ungesüßte Früchte hinzufügen. Gemüse kann separat oder in Form von Salaten gegessen werden. Um einen gesunden Snack zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Weißkohl - 300 g;
  • Bulgarischer Paprika - 2 Stk . ;
  • gurke - 2 Stk . ;
  • petersilie, Dill oder andere Kräuter, Spinat - nach Geschmack;
  • essig - 1 TL;
  • Olivenöl - 2 EL. l.

Kochvorgang:

  1. Die oberen Blätter vom Kohl entfernen und fein hacken. Mit den Händen gut vermischen.
  2. Paprika von Kern und Strunk befreien, in dünne Streifen schneiden.
  3. Gurken in Kreise oder Halbringe schneiden.
  4. Essig mit Olivenöl mischen.
  5. Gemüse mischen, fein gehacktes Gemüse hinzufügen.
  6. Gießen Sie das Dressing hinein.

Tag 6-7 - Verlassen Sie die Diät

Das Ziel der letzten Stufe der Leiter ist es, das Ergebnis zu konsolidieren und schrittweise zur richtigen Ernährung zurückzukehren. Die Speisekarte für die Tage 6 und 7 ist nicht so mager wie am Vortag. Zum Frühstück wird empfohlen, Kohlenhydrate und zum Mittag- und Abendessen Eiweiß zu sich zu nehmen. Die Portionen sollten klein sein, um den schwachen Magen nicht zu überlasten, und die Mahlzeiten sollten häufig sein - 4-5 mal am Tag.

Reisbrei mit in Milch und Wasser gekochten Früchten hilft, den Vorrat an Energie, Vitaminen und Aminosäuren wieder aufzufüllen. Für 4 Portionen benötigen Sie folgende Produkte:

  • Rundkornreis - 1 EL;
  • wasser - 2 EL;
  • Zucker - 3 EL. L. ;
  • milch - 1 EL;
  • Salz - eine Prise;
  • alle Früchte oder Beeren.

Kochvorgang:

  1. Den Reis unter fließendem Wasser abspülen.
  2. Kochen Sie das Wasser, gießen Sie den vorbereiteten Reis in die Pfanne.
  3. Hitze reduzieren und unter gelegentlichem Rühren 10 Minuten köcheln lassen.
  4. Zucker einfüllen, salzen, Milch einfüllen. Weitere 5-7 Minuten garen.
  5. Den fertigen Brei mit einem Deckel abdecken, vor dem Servieren mit Früchten dekorieren.

Mittags ist es wichtig, ein flüssiges Gericht zu sich zu nehmen - Cremesuppe, vegetarischer Borschtsch, Hühnerbrühe mit Knödel. Kürbissuppe normalisiert das Verdauungssystem gut. Kaufen Sie zur Zubereitung Produkte aus der Liste:

  • kürbis - 750 g;
  • karotten - 5 Stk . ;
  • zwiebeln - 3 Stk . ;
  • Brühe - 1, 5 l;
  • gekochtes Hähnchenfilet - 200 g;
  • Grün.

Zubereitung Kürbissuppe:

  1. Kürbis in mittelgroße Würfel schneiden, mit Wasser auffüllen, salzen.
  2. Das Gemüse zum Kochen bringen.
  3. Karotten, Zwiebeln auf einer Reibe mit großen Löchern reiben. In Butter goldbraun braten.
  4. Das gebratene Gemüse zum Kürbis geben, weich kochen (40-60 Minuten).
  5. Am Ende die gehackte Hähnchenbrust und das Gemüse in die Brühe geben.

Was tun bei einer Panne

Die schwierigsten Phasen der Lesenka-Diät sind das Entladen oder Reinigen und Genesen. Viele Frauen, die die magere Kost der ersten zwei Tage nicht ertragen können, gönnen sich mehr als auf dem Speiseplan steht. Nach den Regeln der Diät ist ein solches Verhalten nicht akzeptabel. Wenn Sie ausgebrochen sind und gegen eine strenge Diät verstoßen haben, sollten Sie die Diät abbrechen, sich zusammenreißen und nach dem Schema in 2-4 Tagen weiter abnehmen.

Kontraindikationen

Ein scharfer Übergang von der üblichen Ernährung zu einer eingeschränkten Ernährung ist nicht immer vorteilhaft für den Körper. Der Verzicht auf diese Methode zum Abnehmen ist für diejenigen erforderlich, die die folgenden Kontraindikationen haben:

  • entzündliche Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Magen-Darm-Trakt);
  • Erkrankungen der Leber, der Nieren;
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • onkologische Neubildungen;
  • Schwangerschaft;
  • Stillzeit;
  • Diabetes mellitus;
  • Hämorrhoiden.

Vor- und Nachteile der Lesenka-Diät

Aufgrund einer starken Ernährungsumstellung kann die Lesenka-Stufendiät zu Darmverstimmungen führen - Verstopfung, Durchfall, Blähungen. Darüber hinaus sind die mit diesem Gewichtsverlustprogramm erzielten Ergebnisse nicht dauerhaft, wenn Sie nach Abschluss vollständig zu Ihrem gewohnten Lebensrhythmus und Menü zurückkehren. Diese erheblichen Nachteile decken die vielen positiven Aspekte der Ernährung nicht ab. Zu den Vorteilen gehören:

  • Einfache Tragbarkeit. Viele Frauen stellen fest, dass es ihnen viel leichter fällt, sich an die Regeln der Leiter zu halten als an Aspekte anderer Express-Diäten. Die Hauptsache ist, nicht über die erlaubten Produkte hinauszugehen und die richtige Menge Wasser zu trinken.
  • Verfügbarkeit der Diät im Verhältnis zu den Produktkosten. Alle Gerichte, die in der Speisekarte enthalten sind, sind im Geschäft preiswert, was Lesenka für viele Damen noch attraktiver macht.
  • Einfachheit. Die Diät gibt streng Portionsgrößen und erlaubte Lebensmittel an. Sie müssen keine Kalorien zählen oder überlegen, was Sie morgen kochen sollen.