Die effektivsten Diäten

Heutzutage ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, bei vielen Menschen auf der Welt verankert. Darauf sind vor allem Vertreter des schönen Geschlechts neidisch. Sehr oft ist es jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen notwendig, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern. Denn Menschen mit Fettleibigkeit aufgrund von Stoffwechselstörungen leiden unter einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und einer verminderten Lebensqualität. Am häufigsten suchen die Menschen in diesem Fall nach wirklich wirksamen Diäten zur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit experimentell nachgewiesen wurde.

Die Liste der Diäten, die Menschen zum Abnehmen praktizieren, ist sehr lang. Aber jeder, der zusätzliche Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen und diese anschließend aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie herausfinden, welche Diät zur Gewichtsreduktion am schnellsten und effektivsten ist, wie viele Kilogramm Sie mit dem einen oder anderen Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung der Ergebnisse garantiert.

Wie wählt man eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System zur schnellen Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie zunächst Folgendes erkennen: Expressdiäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu langfristigen Ergebnissen. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist eine schnelle Gewichtsabnahme durch eine deutliche Reduzierung der aufgenommenen Kalorien. Wer also nicht nur ein paar Kilogramm, sondern dauerhaft abnehmen möchte, muss schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Wer schnelle Ergebnisse erzielen möchte, muss außerdem einige Regeln beachten, um das Durchhalten der Diät so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten:

• Am richtigsten ist es, eine Diät zu wählen, bei der die Produkte (oder das Hauptprodukt) möglichst zugänglich sind. Schließlich basieren Monodiäten oft auf einem Produkt. Bei Monodiäten erfolgt der Gewichtsverlust aktiver, gleichzeitig erhält der Körper jedoch nicht die benötigten Stoffe, da eine solche Ernährung unausgewogen ist.
• Es ist besser, eine Diät einzuhalten, die keine allzu komplexen Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen und die Versuchung, etwas Verbotenes zu essen, ist entsprechend geringer.
• Der richtige Ausstieg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Top 10 der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie können die Bewertung von Diäten zur Gewichtsabnahme anhand der Wirksamkeit auf verschiedenen Ressourcen herausfinden, und diese Bewertungen unterscheiden sich in der Regel voneinander. Die im Folgenden beschriebenen Diäten sind jedoch tatsächlich wirksam, und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Wenn Sie diese befolgen, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Dies ist eine ziemlich strenge Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen kann man damit hervorragende Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Sie können das Kefir-Fasten für zwei Tage einplanen. Sie können diese Diät jedoch nicht länger als fünf Tage durchhalten.

Kefir ist ein ziemlich gesundes Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Wiederherstellung der Darmflora beiträgt.

Für diese Diät können Sie mehrere Möglichkeiten nutzen:

• Die erste ist eine Monodiät, bei der über den Tag verteilt eineinhalb Liter Kefir konsumiert werden sollten. Es wird in 5-6 Dosen getrunken. Dieses Entladen des Körpers ist auf drei Tage ausgelegt. Wenn Sie drei Tage lang Kefir konsumieren, können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen.
• Die zweite Möglichkeit besteht darin, dass die Kefirmenge gleich bleibt, während eine Person über den Tag verteilt etwa 700 Gramm süßes Obst und Gemüse verzehren kann. Dies ist eine ziemlich wirksame Diät für fünf Tage. Durch die Einhaltung dieser Grundsätze können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 Kilogramm abnehmen. Eine solche Diät für fünf Tage ist zwar nicht die einfachste und kann nur von völlig gesunden Menschen befolgt werden.
• Die dritte Möglichkeit besteht darin, Kefir-Tage und Tage abzuwechseln, an denen Sie bekannte (aber gesunde) Lebensmittel zu sich nehmen. Dies ist ein relativ lockeres System, sodass Sie länger dabei bleiben können. Mit diesem Schema können Sie in einer Woche etwa 3-4 Kilogramm abnehmen.

Kremlewskaja

Ein relativ lockeres System, bei dem eine Person in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen kann. Dementsprechend dauert es etwa anderthalb Monate, um 15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hört der Gewichtsverlust mit der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiver.

Die Essenz des „Kreml“-Ernährungssystems besteht darin, den Kohlenhydratverbrauch zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führen proteinhaltige Lebensmittel, selbst in ziemlich beeindruckenden Mengen, nicht zu einer Gewichtszunahme.

Der wichtigste Grundsatz der Kreml-Diät ist, niemals Zucker in irgendeiner Form zu essen. Aber auch Fleisch, Fisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse können nahezu ohne Einschränkungen verzehrt werden. Eine spezielle Tabelle, die die „Bewertungen“ jedes Produkts anzeigt, hilft dabei, festzustellen, wie gefährlich ein Produkt im Hinblick auf die Gewichtszunahme ist. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate pro 100 g Produkt. Während Sie diese Diät einhalten, sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie pro Tag Lebensmittel zu sich nehmen, die 40 Punkte oder weniger hinzufügen. Um das Gewicht zu halten – nicht mehr als 60 Punkte.

Keine Kohlenhydrate

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Menge an Stärke und Zucker, die in den Körper gelangt, zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Backwaren, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber auch Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte können frei verzehrt werden.

Bei der Einhaltung einer solchen Diät sind noch einige weitere wichtige Regeln zu beachten:

• Sie können Speisen nur in Olivenöl braten;
• Sie müssen mindestens fünfmal am Tag kleine Portionen essen.
• nach dem Essen sollten Sie eine halbe Stunde lang keine Flüssigkeit trinken;
• 3 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie nichts essen.

Diese Diät kann über einen längeren Zeitraum eingehalten werden – sie ist auf einen Monat oder einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache, aber sehr wirksame und gleichzeitig recht wirtschaftliche Diät ist. Im Kern handelt es sich praktisch um eine Monodiät. Es ist auf 2 Wochen ausgelegt und in dieser Zeit können Sie sogar 10 kg abnehmen. Es ist jedoch ziemlich schwierig, eine solche Diät so lange einzuhalten, daher wird die Buchweizendiät in der Regel eine Woche lang praktiziert.

Bei dieser Diät wird der Körper aktiv gereinigt und der Hautzustand verbessert. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Allerdings ist es oft unmöglich, es einzuhalten: Zwischen den Diätperioden sollte mindestens ein Monat liegen.

Um Essen für den Tag zuzubereiten, müssen Sie über Nacht ein Glas Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen. Das Müsli muss nicht gekocht werden, da es über Nacht ausreichend aufquillt. Sie müssen Müsli ohne Salz und Gewürze essen. Sie können auch über den Tag verteilt etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Den ganzen Tag über können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Für diese Diät gibt es auch weniger strenge Varianten, bei denen man neben Buchweizen auch Zitrusfrüchte essen und fettarmen Joghurt trinken darf. Während einer solchen Diät ist die Einnahme von Multivitaminen notwendig, da bei einer Monodiät nicht genügend notwendige Stoffe in den Körper gelangen. Nach dem Ende des Buchweizenverzehrs müssen Sie weiterhin in Maßen essen und im Idealfall auf die richtige Ernährung umstellen.

Apfel

Das Abnehmen mit einer solchen Diät ist sehr einfach, und zwar einfach und kostengünstig. Ein „Bonus“ einer solchen Ernährung ist neben der aktiven Gewichtsabnahme die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und die Reinigung des Körpers. Es ist sehr sinnvoll, Apfelfastentage zu vereinbaren – 1-2 Tage lang sollte man ausschließlich Äpfel essen. Eine solche Entlastung ist für Bluthochdruckpatienten sehr nützlich und stellt auch eine gute Methode zur Vorbeugung von Arteriosklerose dar.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, von der es 5-6 über den Tag verteilt sein sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist auf 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg abnehmen können. In dieser Zeit können Sie auch grünen Tee ohne Zucker trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine solche Diät einzuhalten, können Sie 1-2 Roggenbrotcracker essen.

Flüssig

Dieses System ist für eine Woche, maximal 10 Tage ausgelegt. Der Sinn dieses Ernährungsplans besteht darin, flüssige und wässrige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssige Brei, fermentierte Milchgerichte und Brühen. Sie sollten nicht mehr als 200 ml Nahrung auf einmal zu sich nehmen. Dies ist ein sanftes System, das der Gesundheit nicht schadet. Mit dieser Diät können Sie 4-5 kg abnehmen.

Intervall

Sehr effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste System zur Fettverbrennung. Anschließend müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage nur mageres Fleisch und weitere drei Tage Gemüse. An Reistagen können Sie den Körper reinigen, beim Verzehr müssen Sie jedoch nur minimales Salz hinzufügen. An Proteintagen erhält der Körper ausreichend Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen. Dadurch können Sie in 9 Tagen 9-10 kg loswerden.

Saft

Vielleicht nicht die billigste, aber eine einfache Diät. Der Sinn besteht darin, über den Tag verteilt 2 Liter Saft aus Gemüse oder Obst zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel-, Ananas-, Zitronen-, Apfel-, Kürbis-, Gurken-, Kohl- und Tomatensaft zu trinken. Über längere Zeit sollte man sich nicht daran halten – das System ist auf mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig verschwinden die Kilogramm sehr schnell.

Eine Variante dieser Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem Sie nur grünen Saft zu sich nehmen müssen. Jetzt wird diese Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, sie sei sehr effektiv. Der Kern dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu sich zu nehmen. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsesorten, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, können Sie ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr gesund sind, da sie viele Antioxidantien und Vitamine enthalten. Dies kann entweder eine dreitägige oder eine einwöchige Diät sein. In diesem Zeitraum können Sie 4-5 kg abnehmen.

„Stundeweise“

Bei der Betrachtung der besten Abnehmsysteme können Sie in den Bewertungen auch relativ neue Abnehmprogramme erkennen. Eine Diät nach der Uhr hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern normalisiert auch Ihren Stoffwechsel. Dies ist eine ziemlich wirksame Diät für 7 Tage, Sie können sie jedoch länger befolgen. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Kilogramm loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Die Uhrdiät ist sehr effektiv, sofern man sich an das vorgegebene Menü hält und die Nahrung streng nach der Uhr zu sich nimmt. Für eine Woche gilt ein Sonderprogramm, dessen Einhaltung eine Gewichtsabnahme von bis zu 5 kg ermöglicht. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel – Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel – auszuschließen.

Das Menü könnte so aussehen:

• 7.00 – Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• 9.00 - Karotten;
• 11.00 – Apfel oder Birne;
• 13,00 – 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencracker;
• 15.00 – gekochtes Ei;
• 17.00 - Gemüsesalat;
• 19.00 – 10 Trockenfrüchte – getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
• 21.00 – ein Glas fettarmer Kefir.

"Faul"

Diese Diät bzw. das Ernährungssystem ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt darin, dass die verlorenen Kilogramm später nicht wieder zurückkehren. Schließlich stellt der Mensch nach und nach auf eine gesunde Ernährung um. Dieses System eignet sich zum Abnehmen um 20 kg oder mehr. An ein solches System sollte man sich aber über einen längeren Zeitraum halten – es ist auf mindestens 4 Wochen, maximal sechs Monate ausgelegt.

Der Kern eines solchen Systems ist wie folgt:

• Sie müssen mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln frühstücken, und das Frühstück sollte ziemlich reichhaltig sein.
• Das Abendessen sollte aus Proteingerichten bestehen, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen sollten mindestens 4 Stunden bis zum Zubettgehen vergehen.
• Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel sollten komplett ausgeschlossen werden. Es ist erlaubt, nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag zu essen.
• Es sollte gedünstet oder gekocht verzehrt werden. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr abwechslungsreich. Scharfe, fettige und frittierte Speisen sind nur in Ausnahmefällen zulässig.
• Sie müssen Ballaststoffe in den Speiseplan aufnehmen. Sie können es in der Apotheke kaufen und mit Joghurt oder Kefir essen.
• Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Diese Produkte sollten als Snack zwischen den Mahlzeiten verwendet werden.

Mit dieser Diät verliert eine Person allmählich an Gewicht, gleichzeitig ist es jedoch möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie aus Bewertungen hervorgeht.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere recht wirksame Ernährungssysteme, die von denen praktiziert werden, die schnell abnehmen möchten. Zahlreiche Rezensionen, die in jedem thematischen Forum reichlich vorhanden sind, weisen beispielsweise darauf hin, dass das Gewicht bei Monodiäten schnell verschwindet. Sie sollten sich aber auf keinen Fall zu lange daran halten, denn mit der Gewichtsabnahme kann es auch zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit kommen. Aber im Allgemeinen können wir beim Lesen der Bewertungen den Schluss ziehen, dass für jede Person die „beste“ Ernährung individuell bestimmt wird. Viele Menschen, die zunächst fragen: „Sag mir eine Diät“, entscheiden am Ende, welches für sie am effektivsten ist, nachdem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben. Schließlich ist es wichtig, dass ein Mensch nicht nur aktiv abnimmt, sondern sich gleichzeitig so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen wird in vielen Bewertungen darauf hingewiesen, dass man bei Expressdiäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg abnehmen kann. Wenn Sie eine strenge Diät länger einhalten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Aber es ist wichtig, die Diät nicht nur einzuhalten, sondern sie auch schrittweise zu beenden und sich danach richtig zu ernähren. Nur in diesem Fall wird das Gewicht beibehalten und das Ergebnis protokolliert.