Diät „Favorite“: Grundlagen, Menü und Ergebnisse

Das Ernährungsschema „Favorite“ basiert auf abwechselnden Fastentagen und dem Verzehr einer Lebensmittelart. Diese Methode zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Kalorienaufnahme deutlich zu reduzieren, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Die Grundlage eines Abnehmprogramms

Das Wesentliche ist der strikte Wechsel der Produkte am Tag. Obwohl es mehrere Diätoptionen gibt, bleiben die Prinzipien dieselben: abwechselnde Tage mit dem Verzehr von Obst, Gemüse und Proteinen.

Dieser Modus zwingt den Körper, maximale Ressourcen zu nutzen, um eine Art von Nahrung zu verarbeiten und lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Unterschied liegt in der Dauer, dem täglichen Kaloriengehalt sowie der Verfügbarkeit bzw. der Möglichkeit, Ablässe zuzulassen.

Abweichungen ergeben sich aufgrund der Compliance auch im erwarteten Lot. So besteht die klassische wöchentliche Variante darin, das Körpergewicht auf 5 oder 7 Kilogramm zu reduzieren, während 14 Tage für eine Gewichtsabnahme von 10 Kilogramm sorgen können.

Diätregeln

Um mit einem solchen Programm eine maximale Gewichtsabnahme zu erreichen, können Sie sich nur an den unausgesprochenen Regeln orientieren, die die Anhänger während der Anwendung entwickelt haben.

• Nur 1 Produkttyp. An einem Trinktag kann man nicht nach etwas zum Knabbern suchen. Fleisch in Brühe ist nicht geeignet, auch ein Stück Käse zum Tee ist nicht erlaubt. Nur Flüssigkeiten und das ist die Essenz der stimulierenden Wirkung einer solchen Diät.
• Volumen- und Kalorienkontrolle. Vergessen Sie nicht, dass Suppen, Kefir, Milch und andere Flüssigkeiten ebenso wie Obst und Gemüse einen Energiewert haben. Ihr unkontrollierter Einsatz führt dazu, dass die Ergebnisse verfälscht werden oder gar nicht erst erreicht werden können.
• Vertrauen in Willenskraft und ausgezeichnete Gesundheit. Um sich für eine solche Diät zu entscheiden, müssen Sie Erfahrung in der Durchführung von Fastentagen haben und Vertrauen in die Fähigkeit des Körpers haben, diese ohne schwerwiegende Folgen auszuhalten.
• Zeitlimit. Sobald Sie die Wirksamkeit spüren, müssen Sie sich nicht mehr daran gewöhnen und das Programm über drei oder vier Wochen verlängern. Dies wird sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Eine solche magere Ernährung ist nur für kurze Zeit akzeptabel.

Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass die optimale Dauer der kalorienarmen „Lieblings“-Diät 7 Tage beträgt. Eine langfristige Einnahme führt zu hormonellen Ungleichgewichten und nervöser Erschöpfung.

Produkte aus der empfohlenen Diät

Da es bei den Ernährungsvarianten einige Unterschiede gibt, bleiben die Grundlagen dieselben und diese sind:

• Früchte, ausgenommen süße und stärkehaltige Früchte, wie Weintrauben, Bananen und einige Apfelsorten;
• Gemüse, mit der gleichen Einschränkung lohnt es sich, den Verzehr von Kartoffeln und Kürbis zu begrenzen;
• Brühen aus magerem Fleisch mit einem Minimum an Gewürzen; Um überschüssiges Wasser zu entfernen, empfiehlt es sich, auf Salz zu verzichten;
• fermentierte Milchprodukte: Kefir, Milch, Naturjoghurt und Hüttenkäse;
• Gekochtes Fleisch und Fisch können in der Regel im Rahmen der Ernährung verzehrt werden.

Aber Snacks in Form von Samen und Beeren gibt es überhaupt nicht. Um die Wirkung zu spüren, müssen Sie das Programm strikt befolgen und dürfen keine Abweichungen zulassen, auch wenn Sie es wirklich möchten.

Variationen des „Lieblings“-Diätmenüs

Derzeit gibt es 5 beliebte Versionen dieser Diät und jede davon ist auf ihre Art gut. Lange Optionen sind ausgewogener, während kurze Optionen den höchsten Schweregrad und die maximalen Einschränkungen aufweisen. Und dennoch gibt es grundlegende Trends bei der Gestaltung der Ernährung.

Trinktag

Es beinhaltet den unbegrenzten Verzehr von Wasser, Kräutersud, ungesüßtem Tee und mäßigen Mengen Milch, Kefir und fettarmen Brühen mit einem Minimum an Salz. Morgens können Sie Smoothies, Gemüsesäfte und Fruchtgetränke trinken. Darüber hinaus sollten Milch und fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt gewählt und frische Säfte mit Wasser verdünnt werden.

Süße Kompotte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sind völlig ausgeschlossen, obwohl eine der Optionen das Trinken von trockenem Rotwein ist.

Gemüse

An solchen Tagen können Sie Gemüse in jeder Form essen. Das können verschiedene Salate sein, gewürzt mit einem Tropfen Öl, gedünstete oder gebackene, gegrillte oder gekochte Zucchini, Karotten, Kohl aller Art, Tomaten, Gurken und Paprika.

Eine Portion eines Gemüsegerichts sollte 300 Gramm nicht überschreiten.

Fruchtig

Pro Tag werden 3 Kilogramm Obst berechnet. Aber süße Äpfel, Weintrauben und Bananen sollten es nicht sein. Ideal sind aber auch Birnen, Pflaumen, Kiwis, Grapefruits, Melonen und Wassermelonen.

Proteintag

Die Ernährung wird ausgeglichen. Das Menü kann Garnelen, Fisch oder Fleisch umfassen. Auch Eiweiß, Hüttenkäse oder Hülsenfrüchte sind akzeptabel. Die Portionen sind jedoch streng auf 200 Gramm begrenzt. Es sollten nicht mehr als 5 solcher Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.

Schauen wir uns nun genauer an, wie die Grafik für verschiedene Dauern der „Lieblings“-Diät aussehen könnte.

Option für 5 Tage

Dies ist die kürzeste Methode, die Proteine eliminiert und einen reibungslosen Ausgang ermöglicht. Sie sollten als Notwendigkeit betrachtet werden, aber dies liegt im Gewissen der Person, die sich für eine der Varianten entscheidet. Geschätzter Gewichtsverlust von 3-5 Kilogramm.

• Am ersten Tag nur Flüssigkeiten.
• Der zweite ist fruchtig.
• Der Dritte trinkt wieder.
• Der vierte ist Gemüse.
• Fünftens: Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Option für eine Woche

Diese Variante ist eine der beliebtesten. In dieser Zeit ist es zwar noch nicht möglich, sich von schlechter Ernährung zu ermüden und dem Körper keinen Schaden zuzufügen, allerdings mit nicht minder strengen Einschränkungen verbunden. Bei Schwellungen und Übergewicht können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen, das übliche Gewicht liegt bei 5 oder 7.

• Der erste Tag ist Trinken.
• Zweiter Tag – Früchte.
• Dritter Tag – Proteinnahrung.
• Tag vier: Flüssigkeiten.
• Fünfter Tag - Gemüse.
• Der sechste Tag ist wieder Trinken.
• Siebtens – eine ausgewogene Ernährung mit Brühe, Fleisch und Gemüse in Portionen von nicht mehr als 200 Gramm.

10-Tage-Programm

Das langfristige Schema weist einige Abweichungen vom klassischen Schema auf. Allerdings zeigt sich die Wirksamkeit bis zu einer Gewichtsabnahme von 7 Kilogramm.

• Am ersten Tag sollten Sie etwa 2 Liter fermentierte Milchprodukte trinken.
• Der zweite Tag - Obst, aber nicht mehr als 2 Kilogramm.
• Der dritte ist Hüttenkäse, vorzugsweise fettarm, mit nur 500 Gramm, 100 pro Mahlzeit.
• Vierter Tag – Kürbiskaviar, vorzugsweise hausgemacht, um Zucker und große Mengen Öl zu eliminieren, 800 Gramm pro Tag.
• Fünftens – 100 Gramm hochwertige dunkle Schokolade und unbegrenztes Trinken.
• Sechster Tag – grüne ungesüßte Äpfel, etwa 1,5 Kilogramm.
• Siebtens: Sie müssen 400 Gramm fettarmen Käse pro Tag verteilen.
• Achter Tag – Sie sollten im Voraus Kohlsalat und einen Liter Tomatensaft zubereiten.
• Der neunte Tag – ein halbes Kilo Fleisch essen, und zwar ausschließlich mageres.
• Zehntens - Gemüse in Form von Mischungen mit Kräutern und Kräutern.

Schema für 14 Tage

Die längste Option, die von Ernährungswissenschaftlern dringend nicht empfohlen wird. Der Gewichtsverlust kann 10-12 Kilogramm betragen, eine Verschlechterung des Wohlbefindens und starker Stress sind jedoch möglich.

• Die ersten 3 Tage - Kefir in unbegrenzter Menge, Heißgetränke sind jedoch völlig ausgeschlossen.
• Die zweiten sind Äpfel in jeglicher Form: gerieben, frisch, gebacken.
• Die dritte Option ist Hühnchen und Wasser; Pro Tag können Sie mit einem Kilogramm gekochtem oder gegrilltem Fleisch in Kombination mit stillem Wasser rechnen.
• Die vierten 3 Tage sind die originellsten, besser ist es, sie am Wochenende zu planen, da zu jeder Mahlzeit ein Glas trockener Rotwein mit 40 Gramm fettarmem Hartkäse besteht.
• Die restlichen 2 Tage - Gemüseeintopf und magere Gemüsesuppen.

Strenge Diätoption

Dies ist ein verkürzter Zeitplan des vorherigen Programms mit halbierter Dauer. Sie sollten mit einem Lot von 7 Kilogramm rechnen.

• Die ersten 2 Tage - Kefir.
• Der dritte sind grüne ungesüßte Äpfel.
• Der vierte, fünfte und sechste – Hühnerfleisch und sauberes Wasser.
• Siebtens – eine Scheibe Käse und ein Glas Rotwein.

Egal wie attraktiv die gewählte Variante der „Lieblings“-Diät auch erscheinen mag, Sie müssen sicher sein, dass Sie gesund sind und keine Kontraindikationen für die Anwendung haben.

Möglichkeiten, die Diät sicher zu verlassen

Schlechte Ernährung und schneller Gewichtsverlust erfordern einen reibungslosen Abschluss des Programms. Sie müssen sich darauf einstellen, dass Sie 30 Tage lang reibungslos zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückkehren und regelmäßig an einem Ihrer Wunschtage entladen können.

Zu den Grundregeln gehören:

• die Ernährung sollte mäßig variiert werden, indem 1 oder 2 Produkte in den Speiseplan aufgenommen werden;
• innerhalb eines Monats sollte der Kaloriengehalt der Nahrung 1800 Kcal nicht überschreiten;
• Wir dürfen die körperliche Aktivität nicht vergessen;
• das Trinkregime sollte möglichst lange beibehalten werden, mindestens 1,5 Liter pro Tag;
• Das Entladen kann höchstens einmal pro Woche erfolgen.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere Abnehmprogramm hat auch die vorgestellte Diät Vor- und Nachteile.

Zu den positiven Eigenschaften zählen:

• schneller Gewichtsverlust;
• Sie können die Dauer der Diät variieren;
• es ist möglich, das Menü zu ändern;
• Die Reinigung des Körpers erfolgt reibungslos und effektiv.

Und wenn wir über ausgeprägte Mängel sprechen, sind die offensichtlichsten:

• ständiges Hungergefühl;
• provoziert Magenbeschwerden;
• fördert einen starken Druckabfall;
• verursacht Unbehagen und Schwäche.

Viele Erscheinungsformen hängen jedoch von den Eigenschaften des Organismus ab. Es wird von gesunden Menschen leichter vertragen, während es bei der geringsten Abschwächung schwerwiegende Folgen hat.

Kontraindikationen für die Verwendung

Diese Diät mit magerer Ernährung und strengen Einschränkungen wird nur gesunden Menschen empfohlen.

Es sollte unter keinen Umständen verwendet werden für:

• Herzinsuffizienz;
• Gastritis und Magengeschwüre;
• Diabetes;
• postoperative Genesung;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Nierenerkrankungen.

Die Wirksamkeit der „Lieblings“-Diät

Bei geringem Gewicht schaffen es viele, nur ein paar Kilogramm loszuwerden, das ist ganz normal. Doch bei gravierenden Überschreitungen bei längerem Gebrauch kann das mögliche Gewicht bei 12 Kilogramm liegen. Die Wirkung kann jedoch schnell verloren gehen, da Wasser in den Körper zurückkehrt und mit dem Übergang zum normalen Regime allmählich die Rückkehr des Fettgewebes beginnt. Daher müssen ein Ausstieg und ein langfristiges Programm zur Aufrechterhaltung der Ergebnisse geplant werden.

Die Lieblingsdiät ist perfekt für diejenigen, die in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Übergewicht verlieren möchten. Es ist wichtig, die bequemste Option zu wählen, die dabei weder Unannehmlichkeiten verursacht noch Ihrer Gesundheit schadet. Nach einiger Zeit kann der Effekt durch die Wiederholung Ihrer „Lieblings“-Diät verbessert werden.