Yoga -Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten.

23 September 2025

Yoga hilft nicht nur, Vernunft zu erleuchten, sondern auch den Körper zu verbessern. Dank der regulären Klassen wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren, schlanker zu werden. Während des Trainings werden alle Muskelgruppen ausgearbeitet, einschließlich Problembereichen für viele Männer und Frauen: Seiten und Magen.

Wie hilft Yoga, Gewicht zu verlieren, Magen und Seiten zu entfernen?

Eine Person, die sich mit Yoga beschäftigt, kann leicht von der Gesamtmasse der Menschen unterschieden werden. Es zeichnet sich durch eine harmonische, aber nicht gepumperte Figur, fit Muskeln und besondere Frische aus. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, werden Anstrengungen erforderlich sein, aber sie werden nicht vergeblich ausgegeben.

Um Falten auf den Bauch- und Fettablagerungen an den Seiten zu entfernen, müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Übungen durchführen. Die meisten Asanas sind Yoga -Menschen bekannt. Dazu gehören:

Die Pose des Hundes ist mit dem Gesicht nach unten.
Cobra Pose.
Kumbhakasana.
Lukes Pose und einige andere.

Im Prozess ihrer Implementierung sind die Muskeln des Bauches und der Hüften, des Rückens und des Gesäßes beteiligt. Der ganze Körper arbeitet, so dass die Fett gleichmäßig verlässt. Der erste Effekt kann nach einigen Wochen regelmäßiger Training zu spüren sein. Im Durchschnitt dauert es in 7 Tagen bis zu 2,5 kg.

Die Vorteile des Yoga für den Körper

Regelmäßige Yoga -Kurse bringen einer Person den folgenden Nutzen:

Der Körper erhält körperliche Aktivität.
Beschleunigt den Stoffwechsel.
Es werden korrekte Gewohnheiten gebildet.
Die Arbeit aller internen Systeme verbessert sich: kardiovaskulär, respiratorisch, verdaulich.
Der Blutdruck wird normalisiert.
Der Widerstand des Körpers gegen Infektionen nimmt zu.
Die Anfälligkeit für Stressfaktoren wird verringert.
Die Wirbelsäule wird gestärkt, eine Beugung Blätter, innere Klemmen werden entfernt.

Durch die Ausführung von Asanas, kombiniert mit der richtigen yogischen Atmung, können Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden. Es ist nachgewiesen, dass solche Klassen für die Gesundheit effektiver und gesunder sind als herkömmliche Lasten im Fitnessstudio.

Yoga, der dazu beiträgt, schnell Gewicht zu verlieren

Die meisten Asanas sind isometrisch, dh Kraftübungen. Während ihrer Umsetzung wird Muskelspannung ohne Bewegung von Körperteilen erreicht. Dies hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die folgenden Yoga -Anweisungen tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren und auch Magen und Seiten auszuarbeiten:

Yoga Iyengar. Während des Trainings werden Hilfstools verwendet, z. B. Gürtel und Plattformen.
Hatha Yoga. Die Klassen deuten auf eine systematische Untersuchung der Muskeln in ruhigem gemessenem Tempo hin, aber die Ladung am Körper wird beeindruckend sein.
Ashtanga Yoga. In dieser Richtung liegt der Schwerpunkt auf der Synchronisation von Atmung und Bewegungen. Aufgrund der aktiven Anreicherung der Muskeln mit Sauerstoff werden zusätzliche Kilokalorien verbrannt.
Yoga Kundalini. Asanas werden mit Meditationselementen kombiniert. Der Prozess des Abnehmens tritt reibungslos auf. Bei einer Person erhöht sich Ausdauer, Flexibilität entwickelt sich, die Muskeln gewinnen an Kraft.

Sie können einen dieser Bereiche auswählen. Um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, beim Trainer zu studieren. Dies gilt insbesondere für Anfänger -Yogis. Ein Spezialist hilft bei der Entwicklung eines individuellen Schulungsprogramms, mit dem Sie Gewicht ohne Gesundheit verlieren können. Wenn es keine Möglichkeit gibt, einen Fachmann zu kontaktieren, können Sie sich zu Hause umgehen.

Wie der berühmte mormonische Prediger und Anhänger von Yoga Jim Ron sagte: „Kümmere dich um deinen Körper, dies ist der einzige Ort, an dem du leben musst.“

Unabhängige Yoga -Klassen

Damit das Training produktiv ist, müssen Asanas korrekt durchgeführt werden. Beim Üben zu Hause ist es notwendig, die Technik jeder Haltung sorgfältig zu untersuchen und die Atmung zu überwachen.

Asanas für die Untersuchung der Bauchmuskeln

Ziehen Sie die Muskeln der Presse fest und machen Sie die folgenden Übungen, um eine dünne Taille zu machen:

Die Pose des Hundes ist mit dem Gesicht nach unten.
Gezogener Bauch.
Die Pose des Adlers.
Setu Bandha Sarvangasana.

Der Muskelrahmen der Bar ist gut ausgearbeitet.

Posiert zur Bekämpfung von Magenfalten

Fettablagerungen in der Taille helfen dabei, Übungen wie:

Die Pose des Bogens und die Pose der Kobra.
Pawanmuktasana.
Uddiyana Bandha.

Um die Auswirkung des Trainings zu verbessern, wird empfohlen, zweimal täglich Massagen durchzuführen. Es ist einfach, von selbst aufzutreten. Es ist wichtig, dass die Hände warm sind. Die Seiten und der Magen werden mit leichten Reibenbewegungen in Richtung des Uhrzeigersinns geknegt. Solche Aktionen tragen dazu bei, den Blutfluss auf Problembereiche zu stärken, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und den Prozess des Verbrennens von Fett zu aktivieren.

Tipps für Anfänger

Menschen, die zuvor noch nicht Sport gespielt haben, können Sie nicht mit komplexen Übungen mit dem Training beginnen. Wenn die Asanas nicht zum ersten Mal erhalten werden, sollten Sie nicht verärgert sein. Einige Posen werden monatelang und sogar Jahre geschliffen. Wenn Sie das Training nicht verpassen, verbessert sich die Technik allmählich. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich auf die richtige Atmung konzentrieren.

Yoga wird oft zum ersten Schritt beim Abnehmen. Die Klassen tragen dazu bei, die Muskeln zu stärken, überschüssiges Gewicht loszuwerden, die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie ein solches „Gepäck“ haben, können Sie mit dem Strom- und Cardio -Training fortfahren.

ASSAN -Ausführungstechnik für Gewichtsverlust

Fettablagerungen am Bauch sind nicht nur ein Problem von Frauen, sondern auch für Männer. Wenn Sie einige Asanas durchführen, können Sie sie schnell und sicher loswerden. Sie können die Auswirkungen des Trainings nach 14 Tagen bewerten. Wichtige Bedingungen, die beobachtet werden müssen:

Sich warm laufen. Jede Lektion sollte damit beginnen.
Atem. Es sollte tief und gemessen sein.
Die Zeit der Ausführung von Asana. Für den Gewichtsverlust müssen alle Posen mindestens eine Minute durchgeführt werden, aber Anfänger können diesen Zeitraum auf 20-30 Sekunden reduzieren.
Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 2-4 Mal.

Wie die Aufgaben der Aufgaben kompliziert sind.

Cobra Pose

Technik:

Legen Sie sich auf den Bauch, bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie Ihre Füße.
Die Hände beugen sich an den Ellbogen, Handflächen ruhen auf dem Boden, sie sollten sich unter den Schultern befinden.
Bei Inspiration wird der Oberkörper erhöht und hält die Rückenmuskeln in Spannung.
Die Hände sollten gerade sein, der Nacken und Nacken dehnen sich aus, das Gesäß sind angespannt.
In Asana bleiben sie auf 2 Atemzyklen.

Hunde mit dem Gesicht nach unten.

Technik:

Sie müssen knien, damit sich die Handflächen unter den Schultern befinden.
Der Rücken bleibt gerade.
Bei der Inspiration wird der Körper erhöht, die Beine sind begradigt und drücken die Füße auf den Boden. Der Kopf ist zwischen den geraden Händen abgesenkt, das Gesicht wird nach unten gerichtet, der Hals ist eine Fortsetzung des Rückens, es ist keine Marke.
Es ist notwendig, die Fersen zu überwachen. Sie müssen auf dem Boden bleiben.
In Asana bleiben sie 1 Minute nach dem Atmen.
Am Ende atmen sie aus, heben die Köpfe und gehen in die Bar und legen sich dann vollständig auf den Teppich.

Dies ist eine der beliebtesten und effektivsten Asanas im Yoga. Es hilft, alle Muskeln des Körpers gleichzeitig auszuarbeiten.

Lukes Pose (Dhanurasana)

Technik:

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
Atmen Sie Luft, beugen Sie Ihre Beine in den Knien, heben Sie sie an und wickeln Sie ihre Handflächen in den Knöchelbereich.
Kopf, Brust und Hüften müssen auf die optimale Höhe erhöht und den Rücken anstrengen.
In dieser Position werden mehrere Atemzyklen durchgeführt.

Mit Asana können Sie die Muskeln der Presse spüren und ihre Spannung spüren. Die Übung ist sehr nützlich für die Wirbelsäule.

Die Pose ist ein zurückgezogener Magen

Technik:

Auf dem Boden sitzen, die Beine in den Knien beugen und den Körper nach vorne neigen. Die Handflächen müssen sich auf den Hüften ausruhen, die Daumen werden innen gerichtet.
Der Rücken bleibt gerade.
Führen Sie einen tiefen Atemzug durch und atmen Sie durch die Nase aus.
Nach dem Ausatmen wird das Kinn an die Brust gedrückt und die Schultern werden erhöht. Somit wird das „Halsschloss“ durchgeführt.
Nachdem Sie den Atem anhalten, ziehen Sie den Magen und den Magen nach innen und hoch. In dieser Position bleiben sie einige Sekunden.
Sie geben die Überreste der Luft frei, entspannen die Presse und erhöhen die Köpfe.
Langsam durch die Nase einatmen.

Diese Pose untersucht nicht nur die Muskeln der Presse, sondern hilft auch, die Massage von Herz, Lunge, Magen und Darm durchzuführen.

Die Pose ist Krieg

Technik:

Machen Sie gerade einen Schritt zurück mit einem Fuß.
Die Füße werden auf den Boden gedrückt, es sollte keine Ablenkung im unteren Rücken geben, die Hände werden erhöht.
Sie müssen gemessen und tief atmen.
Als Training kann die Pose kompliziert werden, indem der Körper nach links oder rechts gedreht wird.

Zusätzlich zu den Bauch und den Hüften werden in dieser Asana das Gesäß ausgearbeitet.

Dreieck

Technik:

Stehen Sie gerade auf, ziehen Sie den Magen und belasten Sie die unteren Gliedmaßen.
Atmen Sie einen Atem, verteilen Sie Ihre Beine weit und verteilen Sie Ihre Arme an den Seiten.
Nehmen Sie beim Ausatmen das richtige Schienbein mit Ihrer rechten Hand.
Zeichnen Sie bei Inspiration einen Magen.
Mit der linken Hand nach oben. Beide Gliedmaßen sollten sich auf derselben Linie befinden.
Vervollständigen Sie das rechte Bein und die linke in einem Winkel von 45 Grad. Sie müssen sich die linke Handfläche ansehen.
Nachdem Sie die Wirbelsäule und den Hals ausgestreckt haben, müssen Sie eine Minute lang in dieser Position verweilen.

Als sie zur Startposition zurückkehrt, ruhen sie sich einige Sekunden lang aus und wiederholen die Übung für die rechte Seite.

Kumbhakasana

Technik:

Knien, auf dem Boden ruhen.
Glätten Sie die Beine abwechselnd und platzieren Sie sie auf die Breite der Hüften. Sie müssen auf den Fingern stehen.
Die Hände werden auf der Schulterbreite getrennt, sie sollten auch gerade bleiben.
Die Muskeln des Bauches, des Gesäßes und des Rückens sind ständig in Spannung.
Die Ablenkung im unteren Rücken ist inakzeptabel.

Zunächst können Sie 10 bis 30 Sekunden lang in Asana verweilen. Allmählich wird diese Zeit auf 1-3 Minuten erhöht. Bei der Durchführung der Pose ist es notwendig, die Schultern zu überwachen, sie können nicht an die Ohren gezogen werden. Der ganze Körper sollte einer gleichmäßigen Linie ähneln.

Wichtige Empfehlungen

Um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten, halten Sie die folgenden Regeln fest:

Beatm dich vor dem Unterricht einen Raum oder eine Halle.
Sie trainieren entweder morgens oder abends.
Während der Übungen wird das Atmen durch die Nase durchgeführt.
Sie können vor dem Unterricht kein Essen essen. Ab dem Moment der Herangehensweise an den Tisch sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen.

Wenn Sie sich mit Yoga beschäftigen, können Sie schnell und effektiv überschüssiges Gewicht loswerden, die Muskeln der Presse herausarbeiten und die Seiten entfernen. Damit die Schulung nur die Gesundheit von Gesundheitsleistungen bringt, müssen Sie Übungen korrekt durchführen. Daher ist es besser, Yoga unter der Anleitung eines Fachmanns zu beherrschen.