Viele Menschen, unabhängig vom Boden, die persönlichen Fotografien überprüften, erkannten: "Es war mein perfektes Gewicht." Bewusstsein kommt, wenn auf der Waage bis zum „idealen“ Gewicht plus 10 kg hinzugefügt wird. Was tun in diesem Fall? - Das stimmt, Sie brauchen eine effektive, eine Diät für 14 Tage!
Die beste Motivation für Gewichtsverlust - Dies ist täglich, bevor Sie Essen nehmen, um sich an Ihre zusätzlichen KG zu erinnern, Ihre Fotos, in denen der Magen sichtbar ist, oder Ihr Foto für mehrere Tage auf dem Bildschirmschoner des Telefons in einen Badeanzug legen.
Wenn Sie bereits leicht von Skim Kefir, Eiern und gekochten Hühnerfilets ohne Salz und Gewürze sind, ist diese köstliche und effektive Ernährung genau das Richtige für Sie!
Die Wirksamkeit und der Fokus der Ernährung
Nicht so viele Frauen auf der Welt haben genau die Figur, die sie möchten, und arrangieren sie. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für verschiedene pathologische Erkrankungen, Depressionen und Selbstzüge.
Wenn Sie erkennen, dass Sie besser aussehen können Das erste, was zu tun ist - Dies soll das Essen intensiv folgen. Kaufen Sie nur gesunde Produkte, essen Sie richtig und rational. Studieren Sie die Grundlagen des Menüs der richtigen Ernährung und versuchen Sie zunächst, mindestens eine Woche lang zu halten. Gewicht verlieren wird nicht lange kommen!
Überwachen Sie den Inhalt am Abend sorgfältig auf dem Teller (in den Abendfehlern sind inakzeptabel). Den ganzen TagSie brauchen ein reichliches trinken reines Wasser. Mindestens 1 Tasse pro Stunde.
Wir geben Ihrer Aufmerksamkeit eine wirksame Ernährung, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig ein köstliches Menü und gesunde Rezepte für die richtige Ernährung hat, die jeden Tag vorbereitet werden sollte.
Häufiges Problem beim Gewichtsverlust - das Gewicht wird auf einer Ziffer gehalten und nimmt nicht ab. Und jeden Morgen für 2-3 Tage verursacht diese Situation Panik. Es scheint, ich brauche keine Diät mehr! Jetzt habe ich definitiv das zusätzliche KG abgeworfen! Aber das Gewicht ist an einem Punkt erstaunlich.
Dies geschieht aus den folgenden Gründen:
- Falsche Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Lösung: Gib die späten Kohlenhydrate mit dem späten.
- Keine köstliche/harte Ernährung - zieht Ausbrüche an. Die sogenannten Schaukeln: geworfener Gadell geworfen. Lösung: Fügen Sie den täglichen Kaloriengehalt hinzu und verwenden Sie gleichmäßig nützliche Produkte, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erhalten.
- Mangelnde tägliche Aktivität. Sitzen Lebensstil. Im Prinzip: Ich esse wenig + Ich bewege wenig = verlangsamt den Stoffwechsel. Lösung: Bewegen Sie sich öfter. Machen Sie unter Sitzarbeiten obligatorische Pausen, um sich zu bewegen. Oder obligatorischer Morgen Cardio zur Arbeit.
- Sie essen so viel Kcal, wie Sie ausgeben. Lösung: Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Ernährung oder fügen Sie Sport hinzu, die zum schnellen Gewichtsverlust helfen.
Eine köstliche Diät für schnelle Gewichtsverlust hilft, alle Gründe zu vermeiden. Um das Ergebnis zu erzielen und an mehreren Größen Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein korrekt komponiertes Diätmenü, die Einhaltung der Ernährung und die tägliche Kaloriennorm, die einzeln berechnet wird.
Wenn Sie es gewohnt sind, köstlich zu essen, ist eine köstliche Diät für Gewichtsverlust, die auf der richtigen Ernährung basiert, für Sie geeignet.
Grundregeln
Eine köstliche Ernährung hilft für einen bequemen Gewichtsverlust. Dieses Stromversorgungssystem beinhaltet innerhalb von 14 Tagen eine Änderung seines Leistungsmodus. Wenn Sie die vorgeschlagenen Rezepte verwenden, beschleunigt der Stoffwechsel und die Gesamtzahl der Kalorien wird innerhalb einer Woche ausgeglichen.
Nach einer Diät ist es ratsam, Ihre Ernährung zu überdenken und die Gesundheit zu überwachen, damit dieser Gewichtsverlust nie wieder widerspiegelt
Damit eine köstliche Ernährung wirksam ist, müssen Sie 6 Regeln beobachten:
- Frühstück-30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Am Morgen ist der Körper nicht bereit für die volle Verdauung von Nahrung, so dass es keinen Appetit gibt.
- Wenn Sie abends Essen nicht missbrauchen, werden Sie am Morgen mit gutem Appetit aufwachen.
- Das Frühstücksmenü sollte Kohlenhydrate und Protein (hauptsächlich ein Produkt, das leicht verdaut wird) enthalten, da es hilft, voll zu bleiben. Das Frühstück hilft, aufzuheitern, der Kopf beginnt besser zu denken, und köstliches Essen hilft.
- Es gibt keine genaue Antwort auf die Frage: "Was sollte eine Diät sein: Protein oder Kohlenhydrat?" Daher ist es besser, die Idee beizubehalten, dass alles auf der Speisekarte ausgeglichen werden sollte.
- Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
- Brechen Sie das Menü und die Rezepte nicht.
Zusätzliche KG im Körper liefern vor dem Kommen des Sommers viele Probleme. Schließlich möchte ich der schönste sein und irgendwelche Kleidung tragen, ohne jeden Körperteil zu bedecken, der unter Übergewicht litt.
Eine köstliche Ernährung ist eine Kombination aus richtiger Ernährung, einem effektiven Menü und einer moderaten körperlichen Anstrengung, um einen allgemeinen Körperton zu erhöhen. Und selbst die Diät des Gewichts des Faulens wird an diese Regeln angepasst.
Diät und Menü für jeden Tag
Diese Diät wird nicht von einem Hungerstreik begleitet, sondern ist einfach und effektiv: Sie können in 14 Tagen bis zu 5 kg loswerden.
Mit der Diät können Sie die tägliche Routine der Woche im Menü ändern. Die Reihenfolge des Essens für einen effektiven Gewichtsverlust ist verboten!
Tagesdiät - 3 Mahlzeiten.
Beispielmenü für eine Woche:
Montag
- köstlicher Hüttenkäse -Auflauf mit Kirschen;
- Caesar -Salat ";
- OMLET mit Gemüse.
Dienstag
- Haferflocken mit einer Banane und einem Löffel Erdnüsse;
- köstliche Muffins mit Hühnerbrust;
- Hauskäse mit Obst und Beeren.
Mittwoch
- Gemüsesalat;
- Pfannkuchen aus Zucchini;
- Toast mit Salat und Ei.
Donnerstag
- Smoothies aus Joghurt, Haferflocken und Früchten, gemahlen in einem Mixer;
- Forelle mit Pesto -Sauce;
- Brot mit Hüttenkäse und Erdbeeren.
Freitag
- Haferpfannkuchen;
- köstlicher mit Zitrone gebackener Fisch;
- Haferflocken mit Beeren und Früchten.
Samstag
- Toast mit Avocados und Lachsscheiben;
- Gemüseeintopf in Sojasauce;
- Muffins mit Gemüse.
Sonntag
- Kish mit Spinat;
- Hühnerbrust im Teig;
- Obstsalat.
Köstliche Diät -Rezepte
Dank des stürmischen Auftriebs, der von Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt angeordnet wurde, weiß selbst das Kind aufgrund des Gewichtsverlusts ein paar Tage vor dem Sommer, dass selbst das Kind, was „Diät“ ist, ist.
Wie würde das essen, um Gewicht zu verlieren? Eine köstliche Diät bietet geänderte Rezepte für die wichtigsten Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und im Kampf um einen schönen Körper.
Damit eine köstliche Ernährung wirksam ist, ist es notwendig, fraktionell zu essen, ohne große Portionen und Hungerstreik zu essen.
Die Wirksamkeit dieses "leckeren" Gewichtsverlusts ist, dass eine Person allmählich Gewicht verliert. Dies hilft ihm, auch nach der Ernährung Gewicht aufrechtzuerhalten.
Dieses Menü bietet den Caesar -Salat
Zutaten:
- Huhn - 300 Gramm
- Brot mit Kleie - 2 PCs
- Salatblätter
- Kirsche - 150 Gramm
- Käse - 60 Gramm
- Salz, Gewürz
Leckere Tankstelle:
- Joghurt (1 PC)
- Knoblauch (1 Nelke)
- Senf (1/2 TL)
- Salz
Vorbereitung:
- das Huhn braten;
- Trockenbrot in derselben Pfanne;
- Schneiden Sie eine gebratene Brust, getrocknetes Brot mit Würfel;
- Salatblätter und Tomaten schneiden;
- Käse auf einer großen Reibe reiben.
Vorbereitung des Auftankens:
- Joghurt in eine Schüssel gießen
- Drücken Sie den Knoblauch dort zusammen
- Fügen Sie Senf und Salz hinzu
- Gut umrühren
- Zum Salat hinzufügen
Muffins „leckere Diät“ mit Gemüsefüllung
Zutaten:
- Brokkoli - 3 Blütenstände
- Ei - 2 PCs
- MORDE HAGEMEL - 6 EL. Löffel
- Reismehl - 6 EL. Löffel
- Milch - nach Haferbrei -Konsistenz
- Salz, Soda.
- Für Sauce: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.
Vorbereitung:
- Mischen Sie rohe Eier in einer Schüssel, gemahlenem Haferflocken, Reismehl, Salz und Soda;
- Auf die gewünschte Konsistenz mit Milch bringen;
- In den Backformen 2 EL auslegen. Esslöffel gekochter Teig;
- Legen Sie das Gemüse darauf und schließen Sie den Teig;
- Legen Sie einen Backen in einen vorgeheizten Ofen (180/200 Grad) für 40 Minuten.
Kish mit Spinat
Zutaten für den Test:
- Ganzes Mehl - 100 Gramm
- Hafermehl - 50 Gramm
- Reismehl - 50 Gramm (es ist ohne es möglich)
- Olivenöl - 2 EL. l.
- Salz - 1/2 TL.
- Ein kleiner Süßstoff.
- Ei - 1 PC.
- Wasser - 100 ml
Füllung:
- Spinat - 100 Gramm
- Adyghe Käse - 100 Gramm
- Ei - 3 Stcs.
- Eine kleine Milch.
Kochen:
- Frische Spinat buchstäblich 1 Minute kochen;
- Mischen Sie die Zutaten für den Teig und rollen Sie ihn aus;
- In die Kochform einlegen, damit die Kanten an die Seiten nebeneinander liegen;
- Im Boden machen Sie mehrere Löcher mit einer Gabel;
- Spinat schneiden;
- Käse auf einer großen Reibe rauen;
- Eier in einer Schüssel schlagen;
- Fügen Sie dort Spinat und Käse hinzu;
- Ein wenig Milch gießen;
- Fügen Sie den Süßstoff und das Salz hinzu;
- Mischen Sie alles und gießen Sie es in die Form des Teigs;
- Die Ränder des Teigs und Fett mit Öl bogen;
- Backen Sie bei 180 Grad 40 Minuten.
Muffins „leckere Diät“ mit Hühnerbrust
Zutaten:
- Hühnerbrust - 2 Stcs.
- Haferbran - 150 Gramm
- Leichter Käse - 200 Gramm
- Champignons - 200 Gramm
- Ei - 2 PCs
- Ein Haufen Grün
Vorbereitung:
- 10 Minuten lang Hühnerbrust und Pilze kochen;
- Brust und Pilze schneiden;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
- Alle Zutaten mischen und zum Backen ziehen;
- 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Diese Rezepte sind nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für jeden Tag geeignet. Und das Menü für 7 Tage ist so vielfältig, dass das Wort "Diät" nicht mehr beängstigend klingt. Bereiten Sie sich auf die Freude der Familie vor!
Eine köstliche Diät für Gewichtsverlust mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü hilft Ihnen, in 14 Tagen schnell ein paar kg abzuwerfen. Es ist wichtig, sich an das Menü und die tägliche Ernährung einzuhalten. Nach dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und aktive körperliche Aktivität in Ihr Leben einbringen.
Das Gewichtsverlustverfahren sollte Ihnen und Ihren Lieben keine moralischen und körperlichen Beschwerden verursachen. Befolgen Sie also unbedingt den Rezepten, verlieren Sie köstlich und genießen Sie das Leben!