Es klingt ehrgeizig, aber in einer Woche Gewicht zu verlieren ist eine völlig erfüllende Aufgabe. Wir haben die besten Möglichkeiten gesammelt, um ein paar zusätzliche Pfund ohne erschöpfendes Training und Hunger loszuwerden.
Wenn Sie in einer Woche in Ihrem Lieblingskleid unwiderstehlich sein müssen, das plötzlich beengt wurde, gibt es eine Lösung! Wir geben hervorragende Empfehlungen, die dazu beitragen, in einer Rekordzeit zum Formular zu kommen.
Diät und Übungen - minus 2 kg pro Woche
Ein paar Kilogramm gehen leicht, wenn Sie es zu einer Regel machen, täglich 10-15 Minuten aufzuladen. Geben Sie beliebte Übungen (Kniebeugen, Push -ups, Drehen auf dem Boden usw.) ein. Ein gutes Express -Training finden Sie auch in speziellen mobilen Anwendungen.
Wenn es für Sie leichter ist, eine Diät ohne Übungen zu beobachten, müssen Sie die tägliche Verteilung der Kalorien überprüfen. Das Frühstück sollte dicht und leichtes Abendessen sein. Trinken Sie viel Wasser, schließen Sie Mehl, Süßigkeiten aus, lagern Sie Saucen und verpackte Säfte. Es gibt viele wirksame Diäten, die nur für eine Woche berechnet wurden: Hühnchen, Buchweizen, „Leiter“ und andere. Untersuchen Sie die Kontraindikationen sorgfältig, bevor Sie strenge Einschränkungen in die Ernährung einführen.
Übungen für den örtlichen Gewichtsverlust in einer Woche
Am schwierigsten ist es, den Körper an den richtigen Stellen Fett loszuwerden. Dies kann mit dem richtigen Trainingsprogramm erreicht werden. Normalerweise sind Frauen am meisten besorgt über den Magen, die Seiten und die Hüften. Um diese Bereiche schnell in den Ton zu bringen, schalten Sie die folgenden Übungen im Laden ein.
Das Vakuum des Bauches
Sie können den Magen in einer Woche mit Diät und Übungen entfernen, wenn Sie täglich ein „Vakuum“ durchführen. Er wird die Muskeln verschärfen und den Stoffwechsel beschleunigen, und Ihr Magen wird fit aussehen. Machen Sie die Übung jeden Morgen auf nippen Magen, indem Sie ein Glas Wasser trinken.
Lauch der Beine
Der Problembereich vieler Frauen ist der Unterbauch. Die Lifte der Beine trainieren die untere Presse. Legen Sie sich auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß und heben Sie Ihre geraden Beine an und senken Sie sie dann, ohne den Boden zu berühren. Je kleiner die Amplitude der Bewegung und je niedriger Sie Ihre Beine auf dem Boden halten, desto größer ist die Last.
Seitliche Bar
In einer Woche hilft eine Kombination aus Ernährung und Übungen, die Seiten zu entfernen, wenn Sie den Seitenbalken ausführen. Diese statische Übung stärkt die schrägen Muskeln der Presse perfekt. Aus der Position des Seitenbalkens können Sie auch das Verdrehen - 20 in jede Richtung machen.
Fahrrad
Einfache Übungen Fahrradfahrrad effektiv mit schlaffenden Bauchmuskeln. Wenn Sie es durchführen, senken Sie die Beine und den oberen Körperteil nicht auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und führen Sie reibungslose kreisförmige Bewegungen Ihrer Beine durch.
Falten
Das Verdrehen der „Falten“ hinterlässt keine Chance auf eine schwache Presse. Legen Sie sich auf dem Boden und heben Sie gleichzeitig Ihre geraden Arme und Beine an. Halten Sie oben gedrückt und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. 20 Mal wiederholen.