Empfehlungen, wie man bei der richtigen Ernährung schnell abnimmt, um ausgezeichnetes Brunnen zu sein -

In jüngster Zeit haben sich immer mehr Gespräche über das Thema der richtigen Ernährung geführt. Im Gegensatz zu Diäten ermöglicht dieser Ansatz nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Lebensstil vollständig zu ändern, den Verdauungstrakt zu normalisieren und die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie in Phasen handeln, können Sie Aufschlüsse vermeiden und auf die Tatsache zählen, dass zusätzliche Pfund nie wieder zurückkehren.

Wie kann man schnell an eine Frau oder einen Mann Gewicht verlieren: Wo fängt man mit dem Essen an?

Die erste Stufe beinhaltet die Einhaltung einfacher Empfehlungen, die es ermöglichen, sich auf eine ausgewogene Ernährung einzustellen, den Körper zu reinigen und sogar zusätzliche Pfund zu verwerfen.

Entfernen Sie "Lebensmittelmüll": Was bedeutet das?

Zunächst muss der „Lebensmittelmüll“, der nicht von Ihrem Menü profitiert, vollständig entfernen:

• Bäckereiprodukte aus Mehl in/s;
• Wurst, halbfindige Produkte aus Fleisch;
• Soda, süße verpackte Säfte;
• Ketchup, Mayonnaise und andere fertige Saucen;
• Zucker und Süßwaren;
• Fastfood (Hamburger, Chips, Kartoffeln, verschiedene Snacks usw.).

Alle diese Produkte haben einen niedrigen Nährwert, sodass sie nicht in der Lage sind, einen Mangel an wichtigen Substanzen im Körper auszugleichen. Darüber hinaus zeichnet sich solche Lebensmittel durch kalorienförmigen Gehalt an und führt zur intensiven Bildung von Fettablagerungen. Gleichzeitig verspürt eine Person kein Gefühl der Sättigung, wie aus einem vollständigen Abendessen, und als Ergebnis frisst er mehr als geplant.

Alkoholische Getränke ausschließen: Wird es helfen, Gewicht zu verlieren?

Sie können lange darüber streiten, ob durch die Verwendung starker Getränke Schaden zufügt, sofern angemessene Beschränkungen beobachtet werden. Nachdem sie sich jedoch entschlossen haben, zum PP zu wechseln, ist es notwendig, Alkohol zumindest bis zu dem Moment, in dem das Körpergewicht wieder normal ist, vollständig aufzugeben.

Dafür gibt es gute Gründe:

• Studien bestätigten, dass Alkohol auf Neuronen wirkt, die den Appetit kontrollieren, was zu schwerem Hunger führt.
• Selbst eine kleine Menge starker Getränke kann eine Person dazu ermutigen, ihre Entschlossenheit zu vergessen, keine schädlichen Produkte zu essen.
• Alkohol verzögert Wasser im Körper, wodurch Sie während des Wiegens ein „Umfang“ bemerken und Motivation verlieren können.
• Snacks und Snacks, die zusammen mit alkoholischen Getränken konsumiert werden, haben kalorienförmige Inhalte.
• Ethylalkohol verlangsamt den Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verhindert.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Trinkmodus festlegen

Nachdem Sie fest entschlossen sind, richtig zu essen, müssen Sie sich selbst beibringen, sauberes Wasser in ausreichendem Volumen zu trinken. Die Flüssigkeit unterdrückt den Appetit und hilft nicht zu übermäßig. Darüber hinaus ist das Wasser, das in den Körper eintritt, an wichtigsten Prozessen beteiligt, einschließlich des Zusammenbruchs von Fetten.

Trinken Sie von 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag (6-8 Gläser 250 ml). Zuerst mag es schwierig erscheinen, aber dann wird es eine nützliche Angewohnheit.Es ist wichtig, die Flüssigkeit den ganzen Tag über ein wenig zu verwenden:

• 250 ml am Morgen nach dem Aufwachen;
• 250 ml eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit;
• 250 ml vor und nach dem Training;
• 250 ml eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Um nicht die Notwendigkeit zu vergessen, Wasser zu trinken, können Sie eine der speziellen kostenlosen Anwendungen auf Ihr Telefon stellen.

Was sollte das Regime einschließen, um es zu verwenden, um auf der PP zu sitzen?

Dies ist einer der schwierigsten und wichtigsten Schritte, die mit dem Regime beginnen müssen:

• 7 Stunden - ein herzhaftes Frühstück;
• 10 Stunden - der erste Snack;
• 13 Stunden - Mittagessen;
• 16 Stunden - der zweite Snack;
• 19 Stunden - Abendessen;
• 21 Stunden - Hüttenkäse oder Kefir.

Die Zeit wird angegeben, um den Anstieg um 6 Uhr morgens zu berücksichtigen und um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Sie können den Modus einfach in Übereinstimmung mit Ihrer eigenen Routine einstellen.

Die Pause zwischen zwei Mahlzeiten sollte nicht länger als 4 Stunden dauern.

Gewicht einer Portion-200-250 g. Dieses Kraftprinzip beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht den ganzen Tag über die Kraft und einen Anstieg der Stärke.

Wie kann man sich auf eine Änderung des Lebensstils und des Menüs einstellen?

Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch das resultierende Ergebnis während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich einstellen, um die Lebensmittelgewohnheiten für immer zu ändern. Viele Menschen, die beschlossen, auf PP zu wechseln, träumt, dass Fast Food und andere schädliche Produkte wieder zu essen beginnen. Dieser Ansatz führt unweigerlich zu Gewichtsschwankungen und einer Verschlechterung der Gesundheit. Kilogramm gehen entweder ab oder kehren wieder zurück.

Die richtige Ernährung ist eine Lebenseinstellung, keine vorübergehende Maßnahme!

Das Sitzen auf einer strengen Diät ist auch nicht die vernünftigste Lösung, um an Gewicht zu verlieren, da es sehr schwierig ist, eine starke Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung für mehr als 3-4 Wochen standzuhalten.

Einige schaffen es, in dieser Zeit 3-5 kg loszuwerden, aber das meiste Gewicht ist kein Fettgewebe, sondern das Wasser, das den Körper verlässt, wenn die Verwendung von Salz und Süßigkeiten einschränkt. Der Körper passt sich schnell dem Kalorienmangel an und nachdem er zur üblichen Ernährung zurückgekehrt ist, sammelt sich Fett viel schneller an.

Es wird empfohlen, jetzt eine Diät fallen zu lassen und auf die richtige Ernährung zu wechseln. Der Veränderung des Lebensstils ist einfacher, obwohl es immer noch keine ernsthaften Probleme mit dem Stoffwechsel und der Gesundheit gibt, die durch Gewichtsschwankungen verursacht werden.

Wie wechsle ich zu gesundem Essen?

Sie können mit der zweiten Stufe sowohl einen Monat nach Beginn des ersten und unmittelbar nach der Entscheidung, Ihre Ernährung anzupassen, fortfahren. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nachdenklicher Produkte auswählen und sich verantwortungsbewusst auf die Ernährung beziehen. Gleichzeitig werden nützliche Gewohnheiten erworben, die dazu beitragen, endlich auf Absätze umzusteigen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, machen Sie eine Liste

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Menschen, die abnehmen wollen, Kohlenhydrate vermeiden sollten. Komplexe Kohlenhydrate sind eine der Hauptkomponenten der Ernährung, die dem Gehirn ein Sättigungssignal verleiht. Sie brechen lange im Körper zusammen, führen nicht zu Blutzucker und ermöglichen es Ihnen, lange Zeit Sättigungsgefühl zu fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate umfassen:

• brauner Reis;
• Vollkornprodukte;
• Makaronprodukte aus Weizen solider Sorten;
• Brot aus Roggen oder ganzem Körnernmehl;
• Wurzeln;
• Gemüse;
• Hülsenfrüchte.

Die Verwendung einfacher Kohlenhydrate muss im Gegenteil minimiert werden.

Sie sind in solchen Produkten enthalten:

• Süßwaren;
• Backen von weißem Mehl;
• getrocknete Früchte;
• weißer Reis;
• Einige Sorten von süßen Früchten;
• Nudeln aus Höhenmehl;
• Honig usw.

Einfache Kohlenhydrate nehmen schnell ab, verursachen einen Insulinsprung, der dann schnell fällt und Hunger verursacht. Eine Person isst wieder und keine Kalorien werden in Form von Fett abgelagert.

Ändern Sie den Ansatz zum Kochprozess

In diesem Stadium müssen Sie auf die Einhaltung von zwei Regeln achten:

1. Müll in Öl gebraten.Solche Nahrung ist mehr Kalorien, erhöht den Cholesterinspiegel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, Pathologien der Herz- und Blutgefäße zu entwickeln. Es ist besser, nicht Essen zu braten, sondern mit natürlichen Gewürzen zu kochen oder zu backen. Wenn Sie beispielsweise gebratene Eier vorbereiten, müssen Sie beispielsweise eine Anti -Stick -Pfanne verwenden, mit der Sie auf Öl verzichten können.
2. Reduzieren Sie die Wärmebehandlung von Pflanzenursprung. Während der Vorbereitung von Getreide, Obst und Gemüse wird die Faser zerstört. Diese Komponente reduziert den Blutzucker, stimuliert den Verdauungstrakt und löscht lange Zeit den Hunger.

   Zum Beispiel sind gekochte Karotten ein einfaches Kohlenhydrat, und RAW ist eine nützliche Faserquelle. Natürlich können Sie bei der Zubereitung von Gemüse, gefrorenen Produkten und Müsli nicht ohne Kochen auskommen. In diesem Fall ist es notwendig, sicherzustellen, dass sich das Essen nicht in Kartoffelpüree verwandelt, die völlig ohne Ballaststoffe sind.

Wissen, was tagsüber gegessen werden kann

Mit PP müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Zum Frühstück ist es nützlich, komplexe Kohlenhydrate und ein wenig Protein zu verwenden. Es lohnt sich, sich an Morgenbrei zu gewöhnen.
2. Beim Mittagessen benötigt der Körper komplexe Kohlenhydrate sowie Gemüse und Protein. Eine gute Option ist ein Gemüsesalat/Dampf Gemüse + gebacken oder für ein paar Fleisch/Fisch mit einer Beilage zubereitet.
3. Das perfekte Abendessen ist ein Vogel-/Fisch-/Hühnereier + Gemüse.
4. Die Anzahl der während des Tages verwendeten Kohlenhydrate sollte am Morgen am Morgen abnehmen, und die Anzahl der Proteine muss im Gegenteil erhöht werden. Dies liegt an der Tatsache, dass Kohlenhydrate uns Energie verleihen und Proteine zur Regeneration von Gewebe beitragen, die nachts auftritt.
5. Es ist wünschenswert, dass die Snacks Proteine und Kohlenhydrate enthalten.
6. Am Nachmittag (nach 16 Stunden mit einem Standardplan) ist es unerwünscht, Früchte und schnelle Kohlenhydrate zu essen. Ausnahmsweise können Sie einen grünen Apfel genießen.
7. Um ohne das Gefühl des Hungers ins Bett zu gehen, können Sie ein Glas Kefir trinken oder eine Stunde vor dem Schlafengehen Hüttenkäse essen. Fette Lebensmittel und Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen werden nicht empfohlen.

Körperliche Aktivität organisieren: Was sollte es sein?

Ein sitzender Lebensstil führt unweigerlich zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands. Mit einem Mangel an körperlicher Aktivität werden die Muskeln schwach und AtrophieAnwesend Und die Masse des Knochengewebes nimmt ab. Infolgedessen Pathologien wie:

• Skoliose;
• Osteoporose;
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen usw.

Um eine ausreichende körperliche Aktivität zu gewährleisten, ist es nicht erforderlich, ein Abonnement für die Halle zu kaufen. Dürfen:

• Übung;
• sich mit Yoga beschäftigen;
• an Sportspielen teilnehmen;
• Fahren Sie mit dem Fahrrad.

Zunächst reicht es aus, 15-20 Minuten am Tag zu trainieren. Dann kann diese Zeit erhöht werden und konzentrieren sich auf Ihr Wohlbefinden.

In Gegenwart von Kontraindikationen für die physische Anstrengung (z. B. übergewichtige mehr als 30 kg) müssen Sie mit dem Wandern einer halben Stunde am Tag beginnen. Zuerst müssen Sie täglich 5.000 Schritte unternehmen und dann alle 7 Tage 1 Tausend Schritte hinzufügen, um die Ergebnisse in einer speziellen Anwendung für ein Smartphone zu verfolgen.

Entfernen Sie Stress und Schlafmangel

Die Rolle des Schlafes beim Abnehmen kann nicht unterschätzt werden. Bei Blutmangel im Blut nimmt der Hormonstress von Cortisol, der das Fettverbrennen verhindert, zu. Darüber hinaus fördert Cortisol die Ansammlung von Fettschicht, insbesondere in der Taille.

Die Konzentration von Stresshormon kann mit einem übermäßigen Konsum von Koffeingetränken, psychischen und physischen Überladungen zunehmen.

Für viele scheint der Übergang zur richtigen Ernährung etwas Unmögliches zu sein. Wenn Sie jedoch nacheinander handeln, ohne von Ihrem Ziel abzuweichen, können Sie von schlechten Gewohnheiten Schritt für Schritt von schlechten Gewohnheiten gehen, um Gesundheit und Harmonie zu erlangen.