Keto-diet oder ketogene Diät (englische ketogene Diät) ist eine kohlenhydratarme Diät mit einem hohen Fettgehalt und einem mäßigen Proteingehalt. Typischerweise werden Kohlenhydrate, die aus Lebensmitteln kommen, in Glukose verarbeitet, was für die Ernährung und Funktion des Gehirns äußerst wichtig ist. Wenn jedoch in der Ernährung eine geringe Menge Kohlenhydrate vorhanden ist, wandelt die Leber Fett in Fettsäuren und Ketonkörper um. Ketonkörper betreten das Gehirn und werden als Energiequelle anstelle von Glukose verwendet.
Laut der Studie können wir mit Typ -2 -Diabetes mit Keto -Diet den Zuckerspiegel ohne Verwendung von Medikamenten normalisieren.
Darüber hinaus können Sie mit Keto-DiT erfolgreich Stromsport und intensives Training durchführen.
Keto-DiT: Menü
Frühstück
- Die Rührei (drei Eier; Masse - ungefähr 180 Gramm; Kaloriengehalt - 264).
- Proteincocktail (ein Teil; 30 Gramm; 121 Kilokalorien).
- Käse (dreißig Gramm, 109 Kilokalorien).
Abendessen
- Hühnerbrust (gebraten oder gekocht; Masse - 170 Gramm; Kaloriengehalt - 276).
- Käse (dreißig Gramm, 109 Kilokalorien).
Nachmittagssnack
- Proteincocktail (ein Teil; 30 g; 121 kcal).
- Mandeln (30 Gr.; 134 kcal).
Abendessen
- Lachs (130 Gramm; 256 kcal).
- Salat (30 Gramm).
Das zweite Abendessen
- Hauskäse (einhundert Gramm).
- Kasein (30 Gramm).
Betrachten Sie dieses Menü nicht als unverzichtbare Regel von Keto-DiT, was in keinem Fall unterbrochen werden kann. Dies ist vielmehr eine Empfehlung für die Berechnung: Jetzt wissen Sie im Allgemeinen, wie viele Proteine, Kalorien und Fette erforderlich sind, und Produkte können unabhängig ausgewählt werden.
Erinnern: Es ist äußerst schwierig herauszufinden, wie viele Kalorien in readatischen Gerichten enthalten sind, sodass der Kaloriengehalt der Zutaten gemessen werden sollte, ihre Anzahl wird geschätzt.
Im Allgemeinen, wie sie sagen, nackte Mathematik. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass alle Nachschlagewerke das Gewicht der Produkte vor dem Kochen angeben.
Keto -Diät: Eine Liste von Produkten
Bei einem Keto -Red ist die Anzahl der Produkte, die Sie essen (Gesamtkaloriengehalt der Ernährung), wichtig, und ihre Zusammensetzung ist die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Für eine genaue Berechnung Ihrer Makros finden Sie im Internet Online -Keto -Taschenrechner.
Für die verwendeten Produkte ähnelt die Keto -Diät der berühmten Diät Kreml und Atkins, aber die Produkte selbst, aber ihre Anzahl spielen hier eine große Rolle. Es ist unmöglich, die Verwendung von Kohlenhydraten vollständig auszuschließen. Sie müssen nur ihre Verwendung minimieren.
Die beste Option sind 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dies reicht für die normale Funktionsweise von Muskeln und Gehirn.
Liste der Produkte, die für Keto-Diet verwendet werden:
- Fleisch von Geflügel, Tiere.
- Fisch (einschließlich Fett).
- Hüttenkäse.
- Eier.
- Käse.
- Nüsse.
- Gemüse (aber nicht alle).
- Milch.
In Bezug auf Gemüse sollte gesagt werden, dass es eine geringe Anzahl von Kohlenhydraten hat, sodass Sie die Gesamtzahl der Kalorien überwachen müssen (ihre pro Tag verbrauchte Menge sollte nicht 50 Gramm überschreiten). Zum Beispiel sind verschiedene Grüns auf Keto ideal, da eine geringe Menge an absorbierten Kohlenhydraten (Faser wird nicht berücksichtigt!).
Bei Fleisch- und Milchprodukten können diese Produkte in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Es ist besser, Truthahn oder Hühnchen aus Fleisch zu verwenden. Lachs und Hering werden als der beste Fisch mit Keto-DiT anerkannt.
Keto -Diät: Schwarze Liste der Produkte
Die folgenden Produkte und Produktgruppen sind während des Keto-DiT kategorisch nicht akzeptabel:
- Gruppen.
- Traube.
- Verbannungen.
- Bäckerei.
- Rübe.
- Karotte.
- Kartoffel.
- Pasta.
- Zucker.
Die positiven Aspekte des Keto-DiT
Das Haupt-Plus eines Keto-DiT ist natürlich ein ziemlich schneller Verlust des subkutanen Fettgewebes. Dies ist besonders wichtig für Sportler, da bei vielen anderen Diäten ein Teil der Muskelmasse zusammen mit Fett verschwindet. Mit dem Verlust der Muskelmasse im Körper verlangsamt sich der Stoffwechsel. In einer Studie über den Einfluss einer ketogenen Diät auf Sportler, die am HIIT -Programm beteiligt sind, wurde eine Verbesserung der Sportindikatoren und der Körperzusammensetzung festgestellt.
Ketogene Ernährung eignet sich auch für Menschen, die nicht am Sport beteiligt sind. Keto -Diät zwingt die Menschen nicht zum Hungern und nimmt keine Kalorien von ihnen weg. Grob gesagt kompensieren wir lediglich eine Abnahme der Kohlenhydrate aufgrund von Proteinen und Fetten. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie durch starke Verringerung der Verwendung von Kohlenhydraten überdessen können, Fett- und Protein -Lebensmittel überessen. Der Kalorieninhalt muss innerhalb der normalen Grenzen zurückgehalten werden.
Ein weiteres zweifelloses Plus von Keto-DiT ist die Appetitkontrolle. Viele Menschen, die auf einer bestimmten Diät saßen, wissen, dass der stärkste Appetit gleich während der Ernährung kommt. Die Keto -Diät schließt das Aussehen eines Hungergefühls aus. Dies liegt an der Tatsache, dass mit ihr das Niveau im Blut von Insulin niedrig ist, nämlich Insulin für das Erscheinungsbild eines Hungergefühls verantwortlich ist. Fett- und Eiweißfutter, das mit einer Keto -Diät gesättigt ist, ermöglichen es einer Person, keinen brutalen Appetit zu erleben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Oft beschweren sich die Menschen nach dem Ende der Ernährung darüber, dass das Gewicht sehr schnell zurückkehrte. Tatsache ist, dass die meisten Diäten für den Körper sind, wie ein amerikanischer Folien ständiger Stress. Wenn es nur wenige Nährstoffe gibt, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse; Wenn es viel gibt, kann der Körper nicht mit der Verarbeitung fertig werden und verteilt den Überschuss in Fettreserven.
Die Keto -Diät schließt das Erscheinungsbild einer solchen Wirkung aus, da eine Person nicht verhungert.
Negative Momente von Keto-Diet
Angesichts der Tatsache, dass der Fokus auf Fett- und Proteinnahrungsmittel bei einem Keto-DiT nicht ausgeschlossen ist, sind Verdauungsstörungen nicht im Magen, auf Blähungen und Verstopfung ausgeschlossen. Dies liegt daran, dass in der Ernährung praktisch keine Ballaststoffe in Brot, Kartoffeln, Obst und Gemüse enthalten sind. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten einige Gemüse und Obst in minimalen Mengen konsumiert werden. Zum Beispiel sind Äpfel, Kohl und saure Trauben geeignet.
Ein weiterer Minus des Keto-DiT ist die Unvorhersehbarkeit eines Glukosemangels. Es ist nicht bekannt, wie sich Ihr Körper verhalten wird, wenn Sie ihn einer so wichtigen Energiequelle entziehen.
Um den Körper auf Ketonkörper umzustrukturieren, benötigt der Körper Zeit. In der ersten Woche spürt eine Person in der Regel Unwohlsein, Schwindel und allgemeine Schwäche. Es ist wichtig, mindestens 21 Tage lang das Ergebnis der Ernährung zu sehen.
Kontraindikationen für die Verwendung von Keto-Diet
Die Keto-Diät ist bei Diabetikern streng kontraindiziert: Eine übermäßige Menge im Blut von Ketonkörpern kann zu einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens und sogar zu dem Tod führen. Darüber hinaus sollte ein Keto-DiT nicht an Menschen mit Nierenerkrankungen, Verdauungssystem und Darm gewöhnt werden. Glukosemangel spiegelt sich in der Gehirnaktivität wider, daher sind die Arbeitnehmer für mentale Arbeitskräfte für Keto-DiT unerwünscht.
Einerseits ist der Keto-DiT einfach, andererseits sehr schwer. Natürlich hängt alles von der ausgewählten Form ab. Einige Leute verhalten sich so fanatisch, dass die Diät schlecht endet. Sie können die Regeln der Ernährung nicht vernachlässigen, Sie müssen auf Ihren Körper hören, sie ruhen lassen. Letztendlich ist die Hauptsache Gesundheit. Vergessen Sie das nicht.