Fast jedes zweite Mädchen ist mit ihrem Gewicht unzufrieden. Und um die verhassten Pfunde loszuwerden, kommt alles zum Einsatz: Abführtees, Erbrechen auslösen, Fasten, Körperpackungen, Cocktails. Manche naive Mädchen träumen davon, Gewicht zu verlieren, ohne etwas zu tun.
Jede Diät ist in gewissem Maße vorteilhaft. Einige liefern schnelle Ergebnisse, während andere etwas gewöhnungsbedürftig sind. Die Japaner sind Disziplinfanatiker. In jedem Unternehmen befolgen sie strikt das System und die Regeln, ohne die ein Erfolg unmöglich ist. Bei Lebensmitteln gilt das gleiche Prinzip.
Die japanische Diät ist auch deshalb gut, weil die verhassten Kilogramm auch nach Abschluss nicht wiederkommen. Aber es gibt eine Nuance: Wenn Sie sich nicht an die Regeln halten, wird es keine Ergebnisse geben. Wie erreicht man das Wunschgewicht? Die Antwort steht im Artikel.
Was ist die Essenz der japanischen Ernährung?
Diese Diät dauert zwei Wochen. Kurze Zeitspanne im Vergleich zu anderen Diäten. Die Grundregel sind kalorienarme Lebensmittel und ein Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Kohlenhydrate – auf ein Minimum.
Das erwartete Ergebnis der japanischen Diät liegt bei minus 5-8 kg. Die ungefähren Lebensmittelkosten belaufen sich auf ein paar Dutzend Dollar. Da die Diät jedoch sehr streng ist, müssen Sie sich strikt an die Regeln halten. Und dafür braucht man eine enorme Willenskraft. Und Sie müssen die Diät auch richtig durchführen – dann halten die Ergebnisse an.
Natürlich hat diese Diät ihre Grenzen:
- Kontraindiziert für schwangere Frauen und stillende Frauen.
- Kontraindiziert für Patienten mit Gastritis und Magengeschwüren, die an Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems leiden.
Vor Beginn einer Diät ist eine ärztliche Beratung zwingend erforderlich!
Herkunft des Namens
Wenn Menschen das Wort Japan und „japanische Küche" hören, denken sie sofort an das bekannte Sushi, Sashimi, Funchose, Meeresfrüchte usw. Der Speiseplan der japanischen Ernährung ist überwiegend kalorienarm, Reis gibt es jedoch nicht im Überfluss. Aber gekochter Fisch und Eier sind dort vorhanden.
Alle Produkte sind bereits bekannt, es kommt praktisch zu keiner allergischen Reaktion. Jedes Diätprodukt kann in jedem Geschäft gekauft werden. Es wird keine Probleme mit der Verfügbarkeit und dem Kauf geben.
Zur Herkunft des Namens gibt es zwei Versionen:
- Das Menü wurde von japanischen Ernährungswissenschaftlern aus einer der Kliniken in Tokio zusammengestellt.
- Ein klares und einfaches Diagramm basierend auf japanischer Philosophie. Das Prinzip ist einfach: Geben Sie maximale Anstrengung und erhalten Sie eine wohlverdiente Belohnung.
Viele, die japanische Filme sahen, konnten nicht umhin, ihre Zurückhaltung bei der Ernährung zu bemerken. Asiaten bleiben bis ins hohe Alter schlank und gesund. Das Essen wird portionsweise verzehrt, alle darin enthaltenen Produkte sind kalorienarm. Mäßigung und niedrige Kalorienzufuhr sind die Grundsätze der japanischen Ernährung. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist sich sicher, dass dies das Geheimnis der Langlebigkeit der Japaner ist. Der Beweis lag in ihrer Forschung. Sie fand heraus, dass die Japaner täglich 25 % weniger Kalorien zu sich nehmen als andere Völker. Sie mögen kein Fast Food, keine Chips und keine Süßigkeiten.
Grundregeln der japanischen Ernährung
Was ist für uns die Schwierigkeit einer Diät? Es liegt an den Einschränkungen. Goldener Traum: Essen Sie alles, was Sie wollen, ohne dick zu werden. Wir sind an Einschränkungen nicht gewöhnt, daher wird es sehr schwierig sein, die Diät einzuhalten. Trotz des Gehalts an B, F und U in der Nahrung ist die Ernährung sehr streng. Dennoch sind in der Ernährung genügend Nährstoffe enthalten. Jedes Produkt ist eine Quelle für das eine oder andere.
Kohlenhydrate:
- Gemüse.
- Früchte.
- Getrocknetes Brot.
Fette:
- Fisch.
- Fleisch.
- Olivenbaumöl.
Proteine:
- Hühnerfleisch.
- Milchprodukte.
- Eier.
- Fisch.
- Rindfleisch.
Ein wesentlicher Vorteil ist die Abwesenheit von Beschwerden im Magen-Darm-Trakt. Es treten keine Blähungen, Blähungen oder Verstopfungen auf. Ballaststoffe, die für eine normale Verdauung unerlässlich sind, sind in Obst und Gemüse enthalten.
Außerdem sind Kaffee und Tee für einige erlaubt. Sie sorgen für die nötige Spannkraft und Energie sowie Antioxidantien. Natürlich brauchen wir hochwertige Produkte: keinen gefriergetrockneten Kaffee oder abgepackten Tee. Nur Getreide oder gemahlenes Blattgemüse. Schwarzer Tee wird nicht empfohlen.
Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Kopfschmerzen haben, ist es besser, die Diät abzubrechen. Und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Vergessen Sie während der Diät nicht das Wasser. Die Tagesnorm beträgt 1, 5-2 Liter stilles Wasser. Es gibt einen nützlichen Life-Hack, der vielen bekannt ist. Es hilft, den Magen auszutricksen und das Hungergefühl zu lindern. Dazu müssen Sie 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas warmes oder zimmerwarmes Wasser trinken.
Wenn Sie sich strikt an die Regeln der japanischen Diät halten, wird das erwartete Ergebnis Wirklichkeit. Aber Produkte können nicht ersetzt werden. Zucker und Vollmilch in Kaffee oder Tee sind strengstens verboten. Auch Salz. Wenn Sie es wirklich nicht aushalten, dann würzen Sie es auf ein Minimum.
Die Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag beträgt dreimal. Viele Diäten empfehlen 5-6 Mal. Dies ist hier aber nicht vorgesehen. Es gibt keine Snacks. Sie können Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Eine zwingende Regel ist ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen. Es regt den Stoffwechsel an und lindert den Hunger.
Eine weitere Regel der Diät: obligatorische Vorvorbereitung. Eine Woche vor der Diät müssen Sie Süßigkeiten, Gebäck, Burger und Pommes Frites ausschließen. Die Essensportionen sollten schrittweise reduziert werden. Und Sie müssen sich psychologisch vorbereiten, denn es wird schwierig sein, zwei Wochen lang das Gleiche zu essen.
Wesentliche Lebensmittel für die japanische Ernährung
Wie bereits oben geschrieben, sind Produkte vom Umtausch ausgeschlossen. Andernfalls wird es nicht das gewünschte Ergebnis bringen.Aufführen:
- Loser grüner Tee: nicht aromatisiert.
- Guter Bohnen- oder gemahlener Kaffee.
- Tomatensaft: 1 l.
- Jeden Tag - frischer (! ) Kefir, 1 Liter.
- Mittlerer Weißkohl – 2 Köpfe.
- Auberginen und Zucchini – jeweils 0, 5 kg.
- Karotten - 2-3 kg.
- Alle Früchte (außer Bananen und Weintrauben) – 1 kg.
- Zitrone - 2 Stk.
- Mageres Rindfleisch - 1 kg.
- Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen – 1 kg.
- Seefisch ohne Gräten - 1 kg.
- Hühnereier - 20 Stk.
- Olivenöl (kaltgepresst) – 0, 5 l.
Die Ähnlichkeit der Diät mit der „chemischen".
Einige Diäten sind in ihren Ernährungsprinzipien sehr ähnlich. Die japanische Variante ähnelt beispielsweise der chemischen Variante, die Osama Hamdiy für Diabetiker vorgeschlagen hat. Das Ernährungsprinzip der japanischen Ernährung ist mehr B, ein Minimum an U. Dadurch wird der Mechanismus der Fettverbrennung in Gang gesetzt. Neue erscheinen nicht.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass die chemische Diät die Portionsgrößen nicht begrenzt. Der Diabetiker isst und trainiert in Ruhe. Und die Ernährung in der japanischen Ernährung schränkt die Vielfalt ein: U – wenig, B – viel, die Produkte sind die gleichen. Die Dauer beträgt jedoch nur 2 Wochen.
Japanisches Diätmenü
Es ist ziemlich eintönig. Es gibt entweder gar kein Frühstück oder nur Kaffee mit einem kleinen Stück Brot oder Keksen. Zum Mittagessen essen sie in der Regel viel Eiweiß und Gemüse. Und das Abendessen ist herzhafter: gekochtes Fleisch oder Fisch. Plus Kefir.
Wenn Sie sich nicht mit dem Menü herumschlagen möchten, laden Sie eine spezielle Anwendung herunter. Es berät Sie zu bestimmten Lebensmitteln und was Sie daraus zubereiten sollten. Der Nachteil ist die englische Benutzeroberfläche.
Die japanische Diät ist attraktiv, weil die Ergebnisse drei Jahre oder länger anhalten können. Die Hauptsache ist, 2 Wochen durchzuhalten. Und natürlich achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung. Die besten Produkte, so die Japaner, seien gesund und natürlich. Und das Hauptprinzip ist, nicht zu viel zu essen.
Vorteile
Trotz ihrer Strenge hat diese Diät viele Vorteile. Einer davon sind schnelle Ergebnisse in nur 2 Wochen.Weitere Vorteile sind:
- Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum (vorbehaltlich der richtigen Ernährung und der Portionsmäßigung).
- Befreiung von Abfall und Giftstoffen. Durch die Aufnahme von Ballaststoffen und Wasser wird der Darm gereinigt.
- Erhebliche Budgeteinsparungen. Die Produkte sind preiswert und zugänglich.
- Verbesserung des Hautbildes und des allgemeinen Hautzustandes. Haare und Nägel werden stärker.
- Gut fühlen.
- Fast alle Produkte sind hypoallergen.
Mängel
Einer der Nachteile sind die strengen Beschränkungen. Nicht jeder Mensch kann 2 Wochen eintöniger Ernährung standhalten. Wenn Sie sich nicht einmal Schokolade gönnen können.Der Rest umfasst:
- Vorläufige physiologische und psychologische Vorbereitung.
- Keine Snacks, kein „normales" Frühstück. Ständiges Hungergefühl.
- Eintöniges Menü.
- Ungleichgewicht.
- Umfangreiche Liste von Kontraindikationen.
Erwartete Ergebnisse der japanischen Diät für 14 Tage
Jeder Organismus ist völlig individuell und auch das Ergebnis kann unterschiedlich sein. Manche werden 8 kg oder mehr verlieren, während andere nicht mehr als 1 kg verlieren. Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, zeigen einen durchschnittlichen Zwei-Wochen-Wert von 5-14 kg. Aber freuen Sie sich nicht überstürzt: Selbst wenn Sie in der ersten Woche 5 kg oder mehr abnehmen, kann es sein, dass es nur an überschüssiger Flüssigkeit liegt.
Auch Diäten vertragen Menschen unterschiedlich. Manche schaffen es, zwei Wochen problemlos zu überleben, während andere bereits nach den ersten drei Tagen zusammenbrechen. Leute, die die Diät ausprobiert haben, sagen, dass sie nur in den ersten Tagen schwierig ist, dann wird es einfacher. Einige sagten, dass Kaffee sie gerettet habe. Es ist sehr schwierig, ständig Kohl zu essen.
Um sicher zu prüfen, ob das Gewicht nachgelassen hat oder nicht, messen Sie zunächst das Volumen Ihres Bauches und Ihrer Hüfte. Zuerst verschwinden die Volumina und dann das Gewicht selbst. Wenn Sie also merken, dass Ihr Bauch kleiner geworden ist und die Reithosen an Ihren Hüften langsam verschwinden, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Abschluss
Ein schöner Körper und eine schöne Figur erfordern von einem Menschen immer gewisse Opfer. Jeder isst und nur Hexen werden nicht dick. Es ist nicht so, dass man alles essen kann, ohne die Konsequenzen tragen zu müssen. Und natürlich trägt körperliche Aktivität zur Erhaltung des Körpers bei. Aber vor jeder Diät müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die japanische Ernährung ist möglicherweise nicht geeignet und beeinträchtigt Ihre Gesundheit.
Es kommt auch vor, dass keine Diät hilft. Ganz gleich, wie sehr Sie sich an die Einschränkungen halten, das Gewicht bleibt oder wächst. Dann müssen Sie zum Arzt gehen. Möglicherweise haben Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder Probleme mit der Schilddrüse. Wenden Sie sich an einen Endokrinologen, er wird Ihnen Tests auf Glukose, Ultraschall der Schilddrüse, Hormone, Testosteronspiegel, Cortisol und andere verschreiben. Dann wird klar: Sie brauchen eine Diät oder Medikamente.