Eine ausgewogene Proteindiät gilt als eine der einfachsten und effektivsten Methoden zum Abnehmen. Die Diät richtet sich an diejenigen, die abnehmen möchten, ohne auf Fleischprodukte zu verzichten. Der Speiseplan der Proteindiät besteht hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln und der Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein angemessenes Minimum beschränkt. Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne Ihrem Körper großen Schaden zuzufügen, vorausgesetzt, Sie befolgen alle unten aufgeführten Empfehlungen.
Grundprinzipien einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion
Wenn ein Mensch viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nimmt, versorgt er den Körper mit einfachem „Treibstoff", und alle Brötchen, Kuchen, Pizzen und vieles mehr enthalten größtenteils einfache Fette und Kohlenhydrate. Der Körper, der Nahrung erkennt, verwendet Kohlenhydrate, um die Kraft eines Menschen zu erhalten, das heißt, er gibt sie für die Energieproduktion aus, aber er (der Körper) lagert die restlichen Fette wie für einen „Regentag" in Behältern. Beim Menschen gibt es viele Stellen, an denen sich Fett verstecken könnte, zum Beispiel am Bauch oder an den Seiten. Aber verzweifeln Sie nicht, der Körper lässt sich austricksen. Es reicht aus, Kohlenhydrate aus dem Verzehr zu streichen und dem Körper nur Proteine zuzuführen; er wird sofort nach einem Ausweg aus der aktuellen Situation suchen und muss seine eigenen Fette verbrennen, um Energie zu gewinnen.
Auch körperliche Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen. Eine Proteindiät ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu straffen und zu stärken (dafür benötigen Sie viel Protein), und Bewegung hilft Ihnen dabei, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion
Vorteile einer Proteindiät
Der wichtigste und einer der wichtigsten Vorteile einer Proteindiät ist die Tatsache, dass eine Person nach dem Verzehr des vorgeschriebenen Proteinanteils für lange Zeit keinen Hunger mehr hat und der Körper während dieser Zeit weiter für Sie arbeitet. Protein gilt als komplexer Nahrungsbestandteil, der Körper verbringt mehr Zeit und Mühe damit, es zu verdauen, sodass der Hunger nicht in einer oder mehreren Stunden an Ihnen nagt. Der zweite Vorteil der Proteindiät bleibt natürlich die Tatsache, dass eine Person nach Abschluss der Diät nicht alle Kilogramm zunehmen wird, die sie so schwer verloren hat, und das bei einer ausgewogenen Ernährung. Der Gewichtsverlust macht sich besonders bei Menschen bemerkbar, die über einen großen Fettüberschuss im Körper verfügen. Das Abnehmen geht schnell genug und verhindert, dass Sie Süßigkeiten vermissen. Darüber hinaus ist im Internet eine Vielzahl von Rezepten aufgetaucht, die den nicht ganz so strahlenden Ernährungsalltag aufhellen, aber gleichzeitig die Einhaltung der erforderlichen Kalorienmenge ermöglichen. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu machen, und wenn Sie eine erstaunliche Veränderung bemerken und die alten Kleider groß werden, werden Sie nicht mehr umkehren oder Ihr angestrebtes Ziel verlassen wollen.
Nachteile einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion
Wie in jedem anderen Fall müssen Sie vor Beginn einer Proteindiät einen Arzt aufsuchen und sich persönliche Empfehlungen zu diesem Schritt einholen. Alle Proteindiäten haben Kontraindikationen – das sind Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Herzens und der Schwangerschaft. Natürlich unterscheidet sich die Proteindiät stark von einigen anderen Monodiäten, bei denen es überhaupt kein Gleichgewicht zwischen Vitaminen und Mineralstoffen gibt. Was können wir zumindest über die Käse- oder Kefir-Apfel-Diät sagen? Wenn sich jemand für eine solche Diät entscheidet, wird er nicht nur eine Verschlechterung der Qualität von Haaren und Nägeln erleben, sondern auch alle Freuden einer falschen/langsamen Verdauung und Verstopfung erleben. Bei einer Proteindiät ist es natürlich auch besser, den Körper mit Vitamintabletten zu schützen. Und die langsame Energiegewinnung aus der aufgenommenen Nahrung kann zu leichtem Schwindel und Schwäche führen. Während der Diät wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es fördert eine gute Nierenfunktion, die bei einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion gefährdet ist. Darüber hinaus sollten ältere Menschen keine Proteindiät durchführen. Eine große Proteinmenge und ein geringer Fettanteil erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln aufgrund einer verbesserten Blutgerinnung. Deshalb sollte die Proteindiät, wie auch andere, mit Vorsicht angegangen werden.
Produkte für eine Proteindiät, deren Zubereitung
Sie müssen keine Angst haben, dass Sie jetzt tagelang untätig in der Küche stehen und versuchen müssen, das gesamte Diätmenü nach Rezepten zuzubereiten. Gar nicht! Die Diät ist sehr einfach und erfordert nicht den täglichen Kauf von Papaya oder Mangostanfrüchten. Die Hauptnahrung für den gesamten Zeitraum der Diät sollten proteinhaltige Lebensmittel sein. Hierzu zählen vor allem fettarme Fisch- und Fleischsorten sowie Eiweiß in großen Mengen (enthalten in Eiern und Milchprodukten aller Art). Beim Verzehr von Milchprodukten sollten Sie den Fettanteil nicht übertreiben, besser ist es, sich auf 1-3 % zu beschränken. In einigen Diätmenüs können Sie Grapefruit oder Orange verwenden. Sie sollten diese Zitrusfrüchte jedoch nicht übermäßig verwenden, da dies zu einem Anstieg der Magensäure führen kann, was wiederum negative Folgen haben kann. Es ist besser, alle Diätprodukte, die zum Verzehr zugelassen sind, im Wasserbad zu kochen. Dieses Gerät bereitet Gerichte perfekt zu, verhindert, dass Vitamine aus dem Produkt „entweichen" (was beim Kochen passieren kann) und spart außerdem Zeit und Mühe. Mehrstufige Dampfgarer sind für die gleichzeitige Verarbeitung und Zubereitung mehrerer Produkte konzipiert. Auch bei der Proteindiät ist ein Grill Ihr Helfer, auf dem Sie problemlos ohne Öl oder Fett kochen können.
Es ist erwähnenswert, dass es neben den aufgeführten Produkten, deren Verzehr erlaubt ist, auch solche gibt, die für alle, die sich strikt an eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion halten, streng verboten sind. Alle Liebhaber von Bratkartoffeln müssen beispielsweise für die gesamte Dauer der Diät auf ihre Delikatesse verzichten! Es ist nicht ratsam, Kartoffeln in irgendeiner Form zu verzehren, sei es als Kartoffelpüree oder als Ofenkartoffel. Alle Arten von Müsli und Nudeln sind jetzt verboten! Und Sie sollten nicht auf die Ermahnungen der Verkäufer hereinfallen, dass der Hartweizen, aus dem ihre Nudeln hergestellt werden, jeden Tag gegessen werden kann. Das stimmt nicht, ebenso wie die Tatsache, dass es für eine gute Magenfunktion wichtig ist, morgens Haferflockenbrei zu essen, denn es gibt viele Ersatzstoffe für dieses Produkt, um den Körper nach dem Schlafen richtig in Schwung zu bringen. Natürlich gehören auch alle Backwaren der Vergangenheit an, insbesondere reichhaltige Backwaren. Gleiches gilt für alle Buttersorten (Butter, Sonnenblumenbutter).
Dauer der Proteindiät
Typischerweise werden Proteindiäten ein bis zwei Wochen lang detailliert verordnet. Der Speiseplan ist nicht sehr abwechslungsreich; in der zweiten Woche, sofern vorhanden, empfehlen Fachleute, den gleichen Speiseplan wie in der ersten Woche zu sich zu nehmen und die Diät vom letzten bis zum ersten Tag einzuhalten. Ernährungswissenschaftler raten unter anderem dazu, eine Proteindiät nicht länger als zwei Wochen einzuhalten, danach empfiehlt es sich, eine Pause von sechs Monaten einzulegen, erst danach kann der Kurs wieder aufgenommen werden.
Protein-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für den Tag
Alle Menüs der Proteindiäten, von denen es derzeit eine große Vielfalt gibt (und sie tragen oft die stolzen Namen der Menü-Ersteller), können Sie studieren und darauf aufbauend Ihre eigenen erstellen. Zu den Proteindiäten zählen die Kremlin-Diät, die Pierre-Dukan-Diät, die Eierdiät, die japanische Diät zur Gewichtsreduktion, die Angel-Diät, die englische Diät und die Sportdiät.
Die vorgefertigte Variante der Diät eignet sich besonders für Abnehmwillige, die es nicht gewohnt sind, einem von einer anderen Person erstellten Plan zu folgen.
Denken Sie daran, dass Sie mindestens viermal am Tag essen müssen. Dies kann für manche Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und nicht viel Zeit für das Essen aufwenden können, schwierig erscheinen. Aber die Behauptung, man könne durch einmaliges Essen am Tag abnehmen, ist ein großes Missverständnis. Die chinesische Weisheit sagt: „Willst du einen Sumokämpfer großziehen? Gib ihm einmal am Tag etwas zu essen! "Tatsache ist, dass unser Körper den ganzen Tag über sehr müde ist und sich der Hunger immer häufiger und mit neuer Kraft bemerkbar macht, wodurch die Gefahr einer Gewichtszunahme aufgrund eines, aber sehr dichten Snacks besteht. In diesen Momenten kann sich eine Person nicht beherrschen und das Sättigungsgefühl stellt sich nicht sofort ein, wodurch die Person zu viel isst und an Gewicht zunimmt. Die Nahrungsaufnahme sollte mehrmals täglich in kleinen Portionen erfolgen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Diät morgens mit einem Glas Wasser beginnen müssen. Danach sollten Sie eine halbe Stunde warten und erst dann mit dem Frühstück beginnen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Nach dem Mittag ist es erlaubt, Proteine zusammen mit etwas Ballaststoffen, nämlich Gemüse, zu sich zu nehmen. Dies kann eine kleine Menge Tomaten oder Kohl, Gurke oder Zucchini sein.
Um Informationen besser wahrzunehmen, müssen Sie sich das komplette Menü für die Woche vorstellen.
Zum Frühstück
Sie können jeden Kaffee trinken, auch mit Milch, was noch empfehlenswerter ist als normaler schwarzer Kaffee, da letzterer den Säuregehalt im Magen erhöht. Anstelle von Kaffee können Sie jede Art von Tee trinken, natürlich sollten alle Getränke ohne Zucker konsumiert werden. Sie können sich ein kleines Glas normalen Joghurt oder Trinkjoghurt, Hüttenkäse oder ein gekochtes Ei leisten. Einmal pro Woche können Sie Buchweizen oder Haferflocken in Wasser zu sich nehmen.
Zum Mittagessen
Nach der ersten Mahlzeit, insbesondere einer so mageren, möchten Sie zunächst etwas essen, sodass Sie nach zwei bis drei Stunden alle Früchte essen können, außer Bananen und Pfirsichen, vorzugsweise Zitrusfrüchte. Trinken Sie noch etwas Tee.
Zum Mittagessen
Das Mittagessen kann völlig abwechslungsreich sein, zunächst können Sie sich grobes Schwarzbrot gönnen, zwei mittelgroße Tomaten, eine Gurke oder ein paar Salatblätter, einhundert Gramm Rind-/Fisch-/Hühnerfleisch hinzufügen. Gelegentlich - Suppe aus ballaststoffreichem Gemüse (Zucchini, Kohl). Sie können Tee trinken.
Zum Nachmittagstee
Es ist erlaubt, Äpfel zu essen, nur einen oder zwei, und Kefir zu trinken.
Zum Abendessen
Sie können einen Meeresfrüchtesalat mit Eiern natürlich auch ohne Mayonnaise zubereiten. Sie können Hähnchenbrust mit Kräutern essen, indem Sie sie in Folie einwickeln und ohne Öl im Ofen garen. Jedes Fleisch, außer Schweinefleisch, mit Gemüse ist ein ausgezeichnetes Abendessen und hält lange satt. Versuchen Sie nach dem Abendessen, nichts anderes als Kefir zu essen.
Protein-Diät-Menü für 14 Tage
Ein Protein-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für zwei Wochen könnte so aussehen.
1 Tag.Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier. Mittagessen: cremige Brokkoli- oder Zucchinisuppe überbacken mit 100 g Feta-Käse. Nachmittagssnack: 100 ml fettarmer Trinkjoghurt. Abendessen: 150 g gegrilltes Putenfilet mit Preiselbeersauce.
Tag 2.Frühstück: 100 g Omelett. Zweites Frühstück: Salat aus frischem Blattgemüse mit 1 TL. Olivenöl. Mittagessen: Okroshka auf fettarmem Kefir mit Truthahn oder Rindfleisch, 150 g gedünsteter Fisch. Nachmittagssnack: 100 ml Kefir. Abendessen: 150 g Tafelspitz, frischer Gemüsesalat.
Tag 3.Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit sauren Beeren (Preiselbeeren, Preiselbeeren). Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 200 g gefüllte Paprika, aber statt Reis Gemüse wie Brokkoli verwenden. Nachmittagssnack: 100 g Gurken-Kohl-Salat mit Olivenöl. Abendessen: 150-200 g Rindfleisch, gebacken mit Knoblauch.
Tag 4Frühstück: 100 g gekochte Hähnchenbrust ohne Haut. Zweites Frühstück: 100 g gegrillter Fisch, eine Gurke. Mittagessen: 150 ml Gemüsesuppe ohne Kartoffeln. Nachmittagssnack: frischer Tomatensalat mit Olivenöl angemacht. Abendessen: 150 g mit Knoblauch gebackenes Rindfleisch, 100 g gegrilltes Gemüse.
Tag 5Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 1 Orange. Mittagessen: Fischsuppe, 100 g roter Paprikasalat, Salat, Tomaten, gewürzt mit Zitronensaft. Nachmittagssnack: 100 g fettarmer Joghurt. Abendessen: 150 g Truthahn, gedünstet mit Blumenkohl oder Brokkoli.
Tag 6Frühstück: Haferflocken mit Wasser. Zweites Frühstück: 100 g saure Beeren. Mittagessen: 150 g gegrillter Fisch, 100 g gedünstete Aubergine. Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe. Abendessen: 150 g gedämpftes Rindfleisch, 100 g Tomaten-Gurken-Salat, angemacht mit Olivenöl.
Tag 7Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 150 g gegrilltes Hähnchen ohne Haut, zwei frische Tomaten. Nachmittagssnack: geriebene Karotten mit Zitronensaft. Abendessen: 150 g gekochte Garnelen, 100 g grüne Bohnen.
Tag 8Frühstück: Hirsebrei mit Wasser, Sie können Beeren oder Fruchtstücke hinzufügen. Zweites Frühstück: Thunfisch-Tomaten-Salat, angemacht mit Zitrone und Olivenöl. Mittagessen: 200 g gedämpfte Fischkoteletts, 100 g frisches Gemüse. Nachmittagssnack: 125 ml Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe. Abendessen: 200 g gegrillter Fisch mit Gemüse.
Tag 9Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse mit fein gehackten Kräutern (Dill und Petersilie). Zweites Frühstück: gekochtes Ei mit Gurke. Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 150 ml Tomatensaft. Nachmittagssnack: 50 g Pinienkerne. Abendessen: 200 g gedünsteter Fisch, Salat.
Tag 10Frühstück: Rührei mit Spinat. Zweites Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse. Mittagessen: 150 g gekochter Truthahn, Salat aus frischen Gurken und Tomaten, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl. Nachmittagssnack: 1 Grapefruit. Abendessen: 200 g Rinderkoteletts, Salat.
Tag 11Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit sauren Beeren. Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 150 g gekochter Truthahn, frischer Gemüsesalat. Nachmittagssnack: 75 g Tofu-Käse. Abendessen: 150 g gegrilltes Hähnchenfilet.
Tag 12Frühstück: 2 fettarme Joghurts, 1 gekochtes Ei. Zweites Frühstück: frischer Gemüsesalat mit Feta-Käsestücken. Mittagessen: Fischsuppe (ohne Kartoffeln). Nachmittagssnack: 100 g Weißkohlsalat. Abendessen: 150 g Tafelspitz, 200 ml Tomatensaft.
Tag 13Frühstück: Buchweizenbrei. Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier. Mittagessen: 160 g gegrillter Fisch, Salat. Nachmittagssnack: ein Apfel. Abendessen: 120 g geschmorter Kalbfleisch-, Kohl- und Karottensalat.
Tag 14Frühstück: Haferflocken. Zweites Frühstück: Blattsalat mit Käse. Mittagessen: cremige Blumenkohlsuppe, gegrillte Hähnchenbrust. Nachmittagssnack: ein gekochtes Ei, ein Glas Tomatensaft. Abendessen: 200 g gegrillte Meeresfrüchte, 100 g gedünstete grüne Bohnen.
Was kann man während einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion trinken?
Während der Diät können Sie Tee oder Kaffee ohne Zucker, Kräutertees sowie klares und Mineralwasser trinken. Jegliche Fruchtsäfte und süße Getränke sind vom Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion ausgeschlossen. Bei einer Proteindiät können Sie manchmal Gemüsesäfte trinken – Tomatensaft oder Sellerie- und Apfelsaft. Hauptsache, der Saft enthält wenig Kohlenhydrate.
Die Diät verzichtet komplett auf alkoholische Getränke, um die Belastung von Leber, Magen und Nieren zu reduzieren. Darüber hinaus blockiert Alkohol das Enzym Pepsin, das tierisches Eiweiß im Magen abbaut, und durch den gemeinsamen Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und Alkohol werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern höchstwahrscheinlich auch Verdauungsstörungen „bekommen".
Prognose zur Gewichtsabnahme bei einer Proteindiät
Wenn Sie alle Diätanweisungen befolgen und Sport treiben, wird das Gewicht ziemlich schnell abnehmen. Allerdings erfolgt der Abbau bei Menschen mit unterschiedlichen Fettanteilen unterschiedlich. Beispielsweise kann man bei einer Körpergröße von 170 Zentimetern und einem Gewicht von fünfundsechzig Kilogramm in zwei Wochen Diät je nach Dauer und Energieverbrauch des Trainings problemlos sechs bis zehn Kilogramm abnehmen.
Diese Diät ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie die Erlaubnis eines Arztes einholen und alle Punkte richtig angehen, können Sie sich in kurzer Zeit eine tolle Figur sichern. Darüber hinaus bleibt dieser Wert noch lange nach der Diät erhalten.