Sieben Tage sind ein sehr realistischer Zeitraum, um Übergewicht zu verlieren, aber Sie sollten vorsichtig sein. Eine Diät mit starken Einschränkungen kann Ihrem Körper zugute kommen oder Ihrer Gesundheit irreparablen Schaden zufügen – alles hängt von der Ernährung und dem Speiseplan ab. Wir sagen Ihnen, wie Sie in einer Woche zu Hause abnehmen können, ohne sich selbst zu schaden.
Wenn Sie sich vor einem Urlaub oder einem besonderen Anlass sagen: „Abnehmen in einer Woche" und Ihnen eine Arbeitsdiät in den Sinn kommt, denken Sie an die Folgen für den Körper. So ist beispielsweise ein Hungerstreik mit Zusammenbrüchen und schlechter Gesundheit behaftet, die Umstellung auf Monoernährung kann wie bei jedem strengen Speiseplan zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führen. Wenn Sie Ihren Körper in einen Stresszustand versetzen, besteht die Gefahr, dass Sie schwerwiegendere Probleme bekommen als nur ein paar zusätzliche Pfunde.
Offensichtlich ist es der Traum vieler Mädchen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ihren Bauch zu entfernen, ihre Hüften anmutiger zu machen und gleichzeitig ihre Wangen loszuwerden. Ein starker Gewichtsverlust kann zum Verlust der lästigen Falten führen, die sich an Bauch und Rücken bilden. Doch große Schwankungen sind gesundheitsschädlich, denn die Ernährung muss zunächst einmal ausgewogen sein. Nicht alle Diäten erlauben es Ihnen, diese unveränderliche Regel zu befolgen. Daher ist es wichtig, überschüssiges Gewicht mit Bedacht zu verlieren und zu versuchen, nicht zuzunehmen, nachdem die nächste Stufe auf dem Weg zur Schlankheit überwunden wurde.
Nehmen Sie in einer Woche ab, indem Sie die Regeln befolgen
Wenn Sie bestimmte Ernährungsregeln in Ihr Leben einführen, kann es zunächst schwierig sein. Aber nach und nach werden sie zur Gewohnheit, man sieht positive Veränderungen und versteht nicht mehr, wie man früher ohne sie ausgekommen ist. Wenn Sie eine Diät für eine Woche planen, erzählen Sie Ihren Freunden, wie leicht Sie in 5 Wochen abgenommen haben. Nicht indem man die Nahrungsaufnahme verweigert oder hungert, sondern indem man einfache Prinzipien befolgt.
Wasser trinken
Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Wenn Sie also 80 kg wiegen, müssen Sie 2, 4 Liter zu sich nehmen. Wasser regt den Stoffwechsel an, reinigt den Körper von Giftstoffen und zügelt den Appetit. Wenn Sie ausreichend trinken, helfen Sie Ihrem Körper dabei, die Wassereinlagerungen zu stoppen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Bei einer wöchentlichen Diät, die auch Training beinhaltet, gilt dies umso mehr.
Frühstücken
Die erste Mahlzeit ist aus mehreren Gründen wichtig. Sind im Frühstück komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine vorhanden, liefern sie Energie für den ganzen Tag und sorgen lange für ein Sättigungsgefühl ohne Schwere im Magen. Eine Gewichtsabnahme in einer Woche ohne ein reichhaltiges Frühstück ist einfach nicht möglich. Wenn Sie darauf verzichten, machen Sie tagsüber verlorene Zeit wett und essen zu viel. Sogar leichte Desserts sind vor dem Mittagessen akzeptabel, aber lassen Sie sie nicht das Erste sein, was Sie nach dem Aufwachen essen.
Genug Schlaf bekommen
Keine Pause. Sie können in einer Woche nicht abnehmen, wenn Sie weniger als normal schlafen. Die Norm für einen Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die jeden Tag vor 23 Uhr zu Bett gehen, dem Gehirn nicht die Kontrolle über die Hormone Sättigung und Hunger entziehen. Dank des richtigen Schlafs und der rechtzeitigen Abreise in die Arme von Morpheus nimmt das Verlangen nach süßen und fetthaltigen Speisen ab, sodass es einfacher ist, schlank zu bleiben und danach zu streben.
Essen Sie ohne Gadgets
Die Angewohnheit, vor einer Fernsehserie zu essen, ist fast jedem Mädchen bekannt, und nicht nur denen, die davon träumen, in einer Woche abzunehmen. Indem wir uns auf einen äußeren Reiz konzentrieren, verlieren wir die Kette – Geschmacksempfindungen und das Sättigungssignal, das der Magen an das Gehirn zu senden versucht. Wir ignorieren einfach, was bereits genug ist, und stecken uns weiterhin Leckereien in den Mund. Beim Zuschauen bewegen wir uns natürlich nicht, wir bekommen ein Schweregefühl im Magen und nehmen zu. Beachten Sie, dass die Mahlzeit viel schneller zu Ende ist, wenn Sie den Fernseher oder Computer ausschalten.
Bewegen
Wenn Sie bereits Sport treiben, wissen Sie genau, wie Sie in einer Woche abnehmen und welche Muskeln Sie dafür belasten müssen. Aber manchmal fehlt die Zeit oder Lust dafür, daher ist es wichtig, Möglichkeiten zu finden, einfach umzuziehen. Gehen Sie statt des Aufzugs zu Fuß, gehen Sie ein paar Stationen und räumen Sie nach dem Nachtisch auf. Versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich ein paar Minuten zu bewegen und die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Helfen Sie gleichzeitig Ihren Gelenken und Muskeln beim Aufwärmen.
Hören Sie auf, Salz hinzuzufügen
Jede Diät für ein oder zwei Wochen basiert auf einem vollständigen oder fast vollständigen Verzicht auf Salz. Diätpläne zielen darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, und Salz verhindert dies. Sobald man den Verbrauch reduziert, beginnen die Kilogramm zu purzeln. Es ist nicht immer sofort fett; das „Wassergewicht" verschwindet zuerst. Sie können versuchen, Zitronensaft auf den Salat zu streuen und anderen Gerichten Kreuzkümmel, Rosmarin, Koriander, Dill, Petersilie usw. hinzuzufügen. Und Sie werden schnell merken, wie lecker Essen ohne Natrium sein kann. Wir sprechen hier nicht einmal von geräucherten Lebensmitteln, Soßen und Konserven – diese sind ein Salzspeicher und es ist ratsam, diese Lebensmittel zu meiden.
Seien Sie mit Gemüse und Obst befreundet
Es ist ratsam, solche zu wählen, die viel Wasser enthalten. Diese Obst- und Gemüsesorten haben weniger Kalorien. Zum Beispiel helfen Ihnen eine Gurke und ein Apfel, in einer Woche Gewicht zu verlieren, statt einer Banane und Rüben. Die ersten beiden enthalten etwas mehr als 60 kcal pro 100 g Lebensmittel, das zweite Tandem 130. Der Gehalt an gesunden Säften überwindet schnell den Hunger und macht satt. Blatt- und grünes Gemüse, Tomaten, Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte – das sind alles deine Freunde. Darüber hinaus können Sie mit einem Gemüsesalat vor dem Mittag- oder Abendessen weniger andere, kalorienreichere Gerichte essen. Der Magen wird mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt.
Diät „2 kg pro Woche"
Übergewichtige Menschen sollten sich die Aufgabe stellen, in einer Woche 2 kg abzunehmen. Selbstverständlich unter Aufsicht von Spezialisten. Für schlankere Menschen besteht die Norm darin, in sieben Tagen ein Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie 60 kg wiegen, können Sie sicher 600 g abnehmen. Um in einer Woche ein Kilogramm zu verlieren, müssen Sie in der Regel keine großen Anstrengungen unternehmen. Sie können zwischen minimalen Ernährungseinschränkungen oder leichter körperlicher Aktivität wählen.
Als Aktivität reicht es aus, jeden Morgen 10-15 Minuten lang Übungen zu machen. Drehen Sie zum Beispiel einen Reifen, laufen Sie an der frischen Luft, gehen Sie in die Hocke, dehnen Sie sich, springen Sie Seil und so weiter. Bevor Sie es merken, werden Sie feststellen, dass Sie in einer Woche 2 kg oder sogar mehr abgenommen haben. Das Abnehmen wird auch angenehmer, wenn Sie Ihren Ernährungsplan, die Gerichte, die Sie essen, und die Menge der Portionen, die Sie auf Ihren Teller legen, ändern. Manchmal reicht es aus, auf schnelle Kohlenhydrate – „leere" Kalorien – zu verzichten, um sich leicht zu fühlen und zu bemerken, wie ein Zentimeter von der Taille verschwindet.
Wenn Ihnen zusätzliche 10 Minuten Schlaf wichtiger sind und Sie nicht aufstehen möchten, um Sport zu treiben, passen Sie Ihre Ernährung an. Nehmen Sie ein herzhaftes Frühstück und ein leichtes Abendessen zu sich, trinken Sie über den Tag verteilt mehr Wasser und verzichten Sie auf Brot, Soßen und Süßigkeiten. Aber sowohl die Umstellung auf richtige Ernährung als auch auf Sport helfen einer Frau, in einer Woche effektiver abzunehmen. Auf diese Weise halten Sie Ihre Muskeln in Form und eine systematische Gewichtsabnahme beugt einer Erschlaffung der Haut vor.
Diät „5 kg pro Woche"
Wir haben dargelegt, wie viel Gewicht Sie in einer Woche in einem sicheren Tempo verlieren können, wenn es um den Verlust von Fettmasse geht. Alles über einem Kilogramm in sieben Tagen gilt als schwierigere Aufgabe. Für viele Mädchen scheint dieser Riegel jedoch unzureichend zu sein und sie möchten schneller abnehmen.
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie die aufgenommene Kalorienmenge deutlich reduzieren. Ein solch erheblicher Gewichtsverlust wird für andere spürbar sein. Manchmal ist es die Zahl, die uns von unserer Traumfigur trennt. Überschüssiges Volumen an den Hüften, unschöne Falten am Bauch – all das macht nicht dick, verhindert aber, dass man in offenen Outfits attraktiv aussieht.
Beginnen Sie Ihre Diät mit dem Schwierigsten – mit einem Fastentag, den Sie frühzeitig angehen und die Portionen schrittweise reduzieren. Verbringen Sie den Tag mit Äpfeln und Kefir: Teilen Sie 1 kg Äpfel und 1, 5 Liter fettarmen Kefir auf 6 Portionen auf und essen Sie in gleichen Abständen über den Tag verteilt. Trinken Sie unbedingt Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden und kein plötzliches Hungergefühl zu verspüren. Beginnen Sie nach einer radikalen Entladung mit der eigentlichen Diät. Es gibt viele Pläne, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel Kefir-Diät. Wählen Sie diejenige, die zu Ihnen passt. Die Praxis zeigt, dass man zu Hause in einer Woche recht schnell abnehmen kann. In diesem Zeitraum liegen die Verluste zwischen 2 und 5 Kilogramm.
Damit ein Mädchen in einer Woche an Bauch und Seiten abnimmt, darf es das Frühstück nicht auslassen, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser (vorzugsweise mit Zitrone) trinken und fünfmal täglich kleine Portionen essen. Wir sprechen hier von 150 g Futter pro Sitzung. Jetzt sollten Sie auf gedämpfte Gerichte, rohes Gemüse und Obst zurückgreifen (letzteres spätestens nach 16 Stunden). Auf Süßigkeiten und Alkohol müssen Sie komplett verzichten und Salz in der allermindesten Menge belassen.
Diät und Ernährung spielen eine herausragende Rolle. Und wenn die Zeit knapp wird, versuchen Abnehmwillige einen Weg zu finden, in einer Woche ohne Sport abzunehmen. Natürlich können Sie die Treppen, langen Spaziergänge oder kurzen Läufe für sich reservieren. Doch nur mit ausreichend körperlicher Aktivität lassen sich Erfolge erzielen. Während einer Diätwoche sollten vier Stunden Cardio- und drei Stunden Krafttraining absolviert werden.
Diät „7 kg pro Woche"
Wenn Sie sich das Ziel setzen, in einer Woche 7 kg abzunehmen, müssen Sie sich an die Fallen erinnern, die Sie Ihrem Körper stellen. Ein solcher Gewichtsverlust kann gefährlich sein, insbesondere wenn das Übergewicht nicht so groß ist. Sie müssen Ihren Körper einem Regime strenger Einschränkungen aussetzen, ja sogar hungern, was zu Schwäche, Schwindel und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führt. Sie möchten sich etwas Leckeres gönnen oder einfach eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen, können es aber nicht, es erfordert Willenskraft.
Die „7 kg pro Woche"-Diät erfordert im Gegensatz zu gemäßigteren wöchentlichen Diäten keine körperliche Aktivität. Ein starres Schema ist Stress für den Körper, der seine Ressourcen auf die Sicherung Ihres Lebens überträgt. Intensive Fitness oder Stress können zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit und zu Blutdruckproblemen führen. Eine der wöchentlichen Diätoptionen ist die estnische Diät. In den ersten drei Tagen essen Sie proteinhaltige Lebensmittel (gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse und gekochte Hähnchenbrust). Und die restlichen Tage - Reis, Kartoffeln und Äpfel. Jedes benannte Produkt für einen Tag.
Denken Sie daran, dass es eine Sache ist, wenn Sie in drei Wochen sieben Kilogramm abgenommen haben, und eine andere, wenn Sie in nur sieben Tagen sieben Kilogramm abgenommen haben. Expressdiäten führen zu Störungen des Fortpflanzungssystems, verminderter Immunität, vermindertem Muskeltonus, Stimmungsschwankungen und Depressionen. Gleichzeitig ist es nicht schwer, eine ganze Reihe von Magen-Darm-Erkrankungen zu bekommen – Verstopfung, langsame Verdauung, Gastritis, Geschwüre, Blähungen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht einmal darüber nachdenken, wie Sie in einer Woche 10 kg abnehmen können. Dazu müssen Sie etwa 13, 5 Tausend kcal pro Tag verbrauchen. Um dies zu erreichen, müssen Sie beispielsweise 19 Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h laufen. Um es gelinde auszudrücken: Das ist unrealistisch.
Wenn Sie vollständig auf Nahrung verzichten, kann es nach und nach zu einer so schweren Erkrankung wie Anorexia nervosa kommen. In den Foren findet man Geschichten von Mädchen wie „Ich habe in einer Woche 10 kg abgenommen, indem ich sechs Äpfel und zwei Gurken gegessen habe! "Sie träumen davon, gebrechlich zu werden, kein Gramm Fett mehr zu haben, und freuen sich zunächst über den Appetitverlust. Wenn sie dann versuchen, zumindest einen Teil der normalen Nahrung zu sich zu nehmen, scheitern sie. Sie haben einfach Schmerzen. Wenn Sie sich ihnen nicht anschließen möchten, fragen Sie sich besser nicht, wie Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen können. Keine Gründe oder Gründe sind ein solches Opfer wert.
Abnehmen in einer Woche: Menüoption
- 1 Tag – 6 gekochte Eier
- Tag 2 – 1 kg fettarmer Hüttenkäse
- Tag 3 – etwas gekochtes Hähnchenfilet (oder gedämpft)
- Tag 4 – 100 g gekochter Reis
- Tag 5 – 6 gekochte oder gebackene Kartoffeln
- Tag 6 – 1 kg Äpfel
- Tag 7 – vollständige Entladung von Kefir und Wasser
Wöchentliche Diät vs. zweiwöchige Diät
Die meisten Ernährungswissenschaftler raten dazu, sich eher an die Grundsätze der richtigen Ernährung als an Einschränkungen zu halten. Wenn Sie sich jedoch an ein strenges Regime halten müssen, dann tun Sie dies unter ärztlicher Aufsicht und nicht lange. Daher ist der Speiseplan vieler Diäten auf sieben Tage zusammengestellt, mehr ist einfach gefährlich. Wenn Sie sich also die Aufgabe „Abnehmen in 2 Wochen" stellen, sollten Sie lieber auf Fast Food, Limonade, Alkohol, Süßigkeiten, geräuchertes Essen und anderes Junkfood verzichten und nicht ein paar Tage nur auf Äpfel verzichten. Sie können viele Vorteile aus Äpfeln ziehen, bis Sie anfangen, sie ausschließlich zu essen.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie in zwei Wochen fünf Kilogramm abnehmen können, dann ist dies zwar über der Norm, bei richtiger körperlicher Aktivität aber durchaus möglich. Entwickeln Sie mit Hilfe eines Ernährungsberaters ein Menü, mit einem Trainer eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme – und legen Sie los. Setzen Sie sich keine strengen Fristen für die Gewichtsabnahme und jagen Sie nicht den Ergebnissen hinterher. Ihr Körper wird nicht in einen Zustand der Angst geraten, der Sie in Hungerattacken treibt und Sie an Essen denken lässt. Er wird sich einfach an eine andere Ernährung und eine gesündere Ernährung gewöhnen. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto länger sollten Sie die Diät einhalten. Es ist besser, die richtige Ernährung zu einer Lebenseinstellung zu machen.